Hippefleksorerne er kraftfulde muskler, du bruger i alle trin, mens du går, jogger og sprint. Smerte eller skade på dine hoftebøjningsmuskler kan påvirke athletisk præstationer og begrænse din evne til at udføre daglige aktiviteter, herunder squatting, knælende og gå trapper. Kører normalt udløser hip flexor smerte.
Anatomi
Hip flexor musklerne kontrakt for at bevæge hofteren fremad og hæve låret fremad, når du går eller løber. Den vigtigste hoftebøjle er iliopsoas muskel, som lægger sig til det fremre aspekt af lårbenet, den forreste hofte og hvirveldyr i lændehvirvelsøjlen. Når den er spændt, kan denne lange kraftfulde muskel begrænse hoftebevægelsen og føre til smerter i overlår, hofte og nedre ryg.
Kilder
En hoftebøjningsspænding kan være resultatet af en alt for kraftig sammentrækning, som f.eks. Spark eller sprint, men den mest almindelige årsag til løbeinduceret hoftebøjningssmerte er overanvendelse. Over-træning forårsager mikrotrauma til muskelen, fordi atleten gør for meget og ikke får tilstrækkelig hvile mellem træningstider. Disse mikrotraumas ophobes og resulterer i sidste ende i muskelbelastning og smerte.
Korrekt træning
Forhindre hip flexor skader ved at starte din øvelse på et passende niveau for dig selv og stigende i gradvise trin. Vær meget opmærksom på hvordan din krop føles før, under og efter træning for at forhindre over-træning. Opvarm grundigt for at forberede kroppen til at løbe ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne og øge fælles bevægelse. Cool ned korrekt for at mindske muskelspændingen og øge fleksibiliteten.
Strækker
Du kan let strække hoftebøjningsmusklerne fra en stående stilling. Bøj en hofte og knæ bagud, tag den ankel med hånden på den samme side, og træk langsomt hælen mod dine skæl, indtil du føler en behagelig stretch i din hoftes forside. Hvis du ikke kan nå din ankel, skal du bruge et håndklæde eller reb for at få hjælp. Hold denne strækning i 30 sekunder. Når du er færdig, gentag med dit ubesværede ben. Udfør derefter denne strækning ved hjælp af den modsatte sidehånd for at målrette musklerne i en lidt anderledes vinkel.
Behandling
Is det smertefulde område i 20 til 25 minutter efter træning. Afhængig af sværhedsgraden af din smerte må du muligvis tage fridage fra at løbe og erstatte en kardiovaskulær øvelse, som ikke forværrer hoftesmerterens smerte. Gennemfør et program med hofteforstærkning, stretching og balance træning for at rehabilitere din skade. Søg professionel behandling fra en læge af kiropraktik for at maksimere din krops helbredende evner gennem genoprettelsen af korrekt nerveflow og optimering af muskel-skelettet bevægelse.
