Selvom flatulens er en naturlig kropsreaktion, kan det stadig medføre, at en person bliver socialt flov. Flatulens passerer indbyggede tarmgasser gennem anus. Ifølge American College of Gastroenterology passerer den gennemsnitlige person 10 gange om dagen. passerer gas op til 20 gange om dagen betragtes stadig som normalt. Ud over det sociale ubehag kan gas forårsage øget mavesmerter og ubehag. Reducer ildelugtende flatulens ved at lave kosttilskud og livsstilsændringer for at reducere mængden af gas i din krop.
Trin 1
Sænk mængden af gasfremmende fødevarer. Undgå kulhydrater. Begræns dit daglige bønne- og linsindtag, foreslår Mayo Clinic. Undgå grøntsager som broccoli, kål, brusselspirer og blomkål. Reducer æbler, pærer og ferskner i din kost. Inkluder ris og produkter fremstillet af rismel; gas er mindst tilbøjelige til at blive produceret, når man følger en rismel kost.
Trin 2
Overvåg, om gas stiger, når der indtages mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt; du kan være laktoseintolerant. Undgå mejeriprodukter, herunder is og cottage cheese. Brug laktosefrie produkter, hvis du mistanke om, at mejeriprodukter forårsager en stigning i gas. Lactase er enzymet ansvarlig for fordøjelsen af lactose. Det medicinske universitet i South Carolina siger, at op til 90 procent af asiatiske amerikanere og op til 70 procent af afroamerikanerne mangler enzymet til at fordøje laktose.
Trin 3
Skift dine spisevaner for at reducere slukning af luft. Tyg fødevarer langsomt og lad ikke drikke drikker, når du drikker. Undgå kulsyreholdige drikkevarer såsom sodavand og øl. Hold dig væk fra at drikke med strøer. Tyg ikke tyggegummi og ryger cigaretter; begge vaner øger i høj grad mængden af luft, der er slugt. Femogtreds procent af gassen, der passeres fra endetarm, kommer fra slugt luft, siger American College of Gastroenterology.
Trin 4
Overvej at tage over-counter mediciner såsom simethicone, aktivt kul og Beano. Disse produkter nedbryder boblerne i gassen og kan medvirke til at eliminere flatulens. Køb produkter på de fleste apotek eller købmandsforretninger.
Trin 5
Besøg din læge, hvis du ændrer din kost eller spisevaner ikke mindsker flatulens. Forstå, at en underliggende sygdomstilstand i tarmkanalen kan forårsage øget gas. Diskuter dine symptomer med din læge. Lad ikke tarmsymptomer, men muligvis pinligt, stoppe dig fra at søge hjælp, anbefaler Mayo Clinic.
