Tennis albue, lateral epicondylitis, er en smertefuld skade forårsaget af gentagne stress og belastning til sener, der forbinder musklerne med knoglen ved albuen. Smerten skyldes små tårer i sener, der bliver betændt. At udføre en række ikke-vægtbærende yoga poser og øvelser er en måde at behandle tennis albue på.
Strækker sig væk fra smerten
Stretching kan hjælpe med at lette smerten og reducere stivheden forbundet med tennis albue ifølge yoga mester, B.K.S. Iyengar. En effektiv yoga strækning er bjerget udgør med fingrene indgreb. Det reducerer spændingen og forbedrer fleksibiliteten i dine underarm muskler og sener. Mens du står højt, blander dine fingre, forlænger dine arme og holder dem skulderhøje. Drej dine hænder, så dine palmer vender væk fra dig og røg dine arme. Hold din vejrtrækning stabil, da du langsomt løfter dine hænder mod loftet så langt du komfortabelt kan. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og sænk dem langsomt tilbage til en skulderhøj position. Forbind fingrene, så den modsatte pegefinger er på toppen og gentag.
Styrkelse af musklerne
Ikke-bærende yoga udgør kan hjælpe med at styrke musklerne rundt om albuen med minimal ubehag og smerte. En sådan øvelse er planken udført mod en væg. Stå 12 til 18 inches væk fra en robust væg. Forlæng dine arme indtil dine palmer er mod væggen, skulderbredde fra hinanden og skulderhøje. Hold dine arme lige, så læner du mod væggen og skubber imod den i 30 til 60 sekunder. Du kan også starte i plankens position, bøje dine albuer og langsomt læne sig til dit ansigt er 2 eller 3 inches fra væggen. Pause for et tal på to, så skub langsomt med dine hænder, rette dine arme og vende tilbage til plankens position.
Motion for forebyggelse
Sterke sener og muskler i armen kan forhindre retur af tennis albue. Arm spænding er en effektiv øvelse, der virker musklerne over og under albuen uden at understrege din lemmer. Lav en næve, stram underarms musklerne til en lav spænding, hold den i fem sekunder, slap af og gentag fem gange. Efter at have arbejdet i underarme muskler, fokuser på din overarm muskler og gentag øvelsen. Gentag øvelsen med din venstre arm. Over tid skal du arbejde op til mellemstore og derefter høje spændinger.
Forsigtig
Iyengar skriver, at folk med sundhedsmæssige problemer som hjerteproblemer, stressrelateret hovedpine, migræne, lavt blodtryk og søvnløshed ikke burde gøre bjerget stående. Hvis du har højt blodtryk, anbefaler han at holde stretchen ikke mere end 15 sekunder. Indtil tennisbøjlen helbreder, er det ikke ualmindeligt at have noget ubehag, når du udfører yoga. Men hvis du oplever ekstrem smerte, stop. Kontakt din sundhedspleje, før du starter en ny yoga træning.
