Rygsmerter er en af de mest almindelige kroniske smerteforhold, som læger behandler i USA, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En høj procentdel af mennesker vil have lændesmerter forårsaget af en hernieret disk. Din rygsøjle består af 24 hvirvler og intervertebrale diske. Dine diske fungerer som støddæmpere, når du går og øger fleksibiliteten i rygsøjlen. At holde disse diske sunde vil således forhindre skade og bevare dit bevægelsesområde. Følg disse trin for at opretholde helbred på dine rygsøjler.
Trin 1
Udfør regelmæssigt aerob og motstandsøvelse. Gå tre til fem gange om ugen og modstandstræne tre gange om ugen for at bremse aldersrelateret degenerering af diskene, anbefaler Mayo Clinic. Tjek med din læge, inden du deltager i stærk fysisk aktivitet, hvis du har en tidligere rygskade.
Trin 2
Øv god kropsholdning for at reducere trykket på din ryg og skiver. Hold rygsøjlen i justering, når du sidder og står. Løft tung vægt med dine knæ og ikke ryggen.
Trin 3
Administrer din vægt effektivt for at reducere overdreven pres på rygsøjlen. Reducer dit kalorieindtag, og begå at udføre regelmæssig motion.
Trin 4
Stop med at ryge for at mindske risikoen for rygproblemer, anbefaler Mayo Clinic.
Trin 5
Planlæg en aftale med din læge, hvis du har en akut rygskade eller oplever kroniske rygproblemer, der ikke forbedrer.
Tips
- Forstærkning af dine mavemuskler vil styrke din kerne og tilføje yderligere støtte til ryggen.
