Øvre ben cellulite opstår, når kollagenfibre strækkes ud, så fedtcellerne kan bøje sig, hvilket skaber et rippeludseende, kaldet cellulite. Denne tilstand er forårsaget af en række faktorer, herunder dårlig kost, dehydrering og endda en langsom metabolisme, ifølge MayoClinic.com. Der er mange påståede behandlinger på markedet; Men eksperterne på MayoClinic.com siger, at vægttab og styrketræning er stadig de mest effektive metoder til at minimere udseendet af øvre ben cellulite.
Trin 1
Lav et vægttab plan. Miste vægt er en meget effektiv måde at reducere cellulite. Du kan bruge Mayo Clinic's Healthy Weight Pyramid Tool, som giver dig mulighed for at indtaste personlige oplysninger, såsom højde, vægt, alder og køn. Værktøjet vil så gå igennem dine daglige kaloriekrav og fødevaregruppe, der serverer anbefalinger til vægttab.
Trin 2
Spor dine serverstørrelser. Det er nemt at spise ud over den delstørrelse, du forventer, hvis du ikke er opmærksom på pakkeetiketter og serveringsstørrelser. Overeating vil forhindre dig i at miste cellulite, da fedtcellerne i cellulite skaber problemet. Formål dine foretrukne fødevarer for at sikre, at du ikke overspiser.
Trin 3
Start et styrketræningsprogram. Styrkende benmuskler kan reducere forekomsten af øvre bencellulit, ifølge MayoClinic.com. Styrketræning mindst to gange om ugen, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Den CDC tilbyder en liste over ben øvelser, du kan gøre for at reducere fedt.
Trin 4
Planlæg aerob aktivitet hver uge. Motion brænder kalorier, hvilket resulterer i vægttab og reduceret øvre ben cellulite. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters aktivitet hver uge. Dette går ud til 30 minutter, fem dage om ugen.
Trin 5
Tal med din læge om laserbehandlinger, hvis rask motion ikke virker, og dit kropsfedt er lavt, men du har stadig cellulite på dine ben. Ifølge MayoClinic.com er laserbehandling en lovende metode til behandling af cellulitter. Behandlingen vil massere væv i overbenene for at minimere celluliteudseende. Forvent at deltage i flere sessioner. Resultaterne rapporteres at vare omkring seks måneder.
Tips
- Hvis du har svært ved at opfylde kravet om aerob aktivitet, skal du prøve en ny tilgang. To 15 minutters gåturer hver dag, fem gange om ugen vil hurtigt opfylde kravet.
Advarsler
- En fælles myte er, at liposuction forbedrer cellulite. Dette er ikke sandt, ifølge MayoClinic.com. Denne procedure kan faktisk gøre cellulite værre. Fedtsugning fokuserer på at slippe af med fedtceller i stedet for at udglatte hudens udseende.
