At miste fedt og få muskler er to populære fitnessmål - men de deler ikke meget til fælles ud over det. Fedt tab og muskel gevinst kræver forskellige træning rutiner og ernæringsmæssige tilgange. Desuden kan visse kosttilskud hjælpe med at forbedre dit fedt tab og muskel gevinst. Rådfør dig med en læge inden du bruger noget kosttilskud eller starter en træningsrutine.
Pre-Workout Ernæring
Korrekt brænding af din krop til motion er afgørende for fedt tab og muskel gevinst - men kalorieindholdet og næringsindholdet i måltider varierer afhængigt af dit mål. Hvis du vil tabe fedt, skal du oprette et kalorieunderskud, så et mindre måltid er at foretrække. Prøv at forbruge færre kalorier, end du vil brænde i din træningssession. For eksempel, hvis du vejer 200 pund og har til hensigt at løfte vægte i 60 minutter, skal du spise noget, der indeholder færre end 273 kalorier. Forbrug af et måltid rig på protein kan være at foretrække. En undersøgelse fra maj 2010 udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste, at forbrugende 18 gram protein før træning øger din metaboliske hastighed i 24 timer efter din træning.
For-træningsmåltider til muskelforøgelse skal være rige på protein og kulhydrater og indeholde flere kalorier, end du vil brænde i løbet af din træning. Højt indhold af kulhydrater forhindrer din krop i at bruge protein til energi, og det kan i stedet bruges til at opbygge muskler.
Post-Workout Ernæring
Post-workout ernæring er nøglen til muskeludvikling, men det kan forhindre fedt tab. Hvis du bruger for meget mad, efter du har motion, kan du annullere de kalorier, du brændte i løbet af din træning, og stoppe dit fedt tabs fremskridt. Forbruger en let protein snack efter din træning kan afværge sult og standse muskelforstyrrelser. Et valleproteintilskud kan være et optimalt valg. Forskning fra oktober 2010-udgaven af "British Journal of Nutrition" angiver, at valle er mere påfyldning end magert kød, fisk og æg. For at få muskler, forbruge et stort måltid af kulhydrater og protein efter din træning.
Vægt træning
Vægt træning kan være til gavn for fedt tab og muskel gevinst. For at maksimere muskelforøgelsen skal du træne hver anden dag, da dette vil give tid til dine muskler til at komme sig. Hvis din eneste bekymring er fedt tab, kan du træne med vægte i på hinanden følgende dage, da dette vil give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, om end på bekostning af din muskelgevinst. Sammensatte øvelser, eller dem, der bruger flere muskelgrupper på én gang - squat og dødløft, for eksempel - er gavnlige for fedt tab og muskel gevinst, da de fremmer øget frigivelse af væksthormon og testosteron. Begge hormoner kan forbedre muskelforøgelse og fedt tab, ifølge undersøgelsen fra juni 2009-udgaven af "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."
Cardio træning
Kardio træning refererer til løb, jogging, svømning og andre træningsøvelser, der ikke er modstandsdygtige. Kardio træning kan være nyttig for fedt tab, fordi det forbrænder kalorier, men du vil muligvis minimere din kardio træning, når du får muskler, da det vil skære i kalorieoverskuddet kræves for masse gevinst. Desuden viser forskning fra januar 2009-udgaven af "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology", at cardio blunts appetit mere end vægttræning, fordi det fremmer frigivelsen af appetitundertrykkende hormoner og reducerer frigivelsen af appetit- stigende hormoner. Kardio træning er således bedre egnet til fedt tab end muskel gevinst.
