Vægttab er en god motivator til motion. Du skal dog være sikker på at du har den rigtige mængde motion for at nå dine mål. Dit fysiske aktivitetsprogram til vægttab kan se meget anderledes ud end en person, der bare søger at blive sund. Du skal spore din intensitet, varighed og kalorieforbrænding, mens du arbejder for vægttab.
Varighed
Det beløb du skal udøve til vægttab overstiger det beløb, du skal udøve for at opretholde din vægt eller sundhed. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du prøve at akkumulere 300 minutters træning om ugen for vægttab. Dette sammenlignes med anbefalingerne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association til at udøve 30 minutter, fem dage om ugen.
Kalorier
For vægttab, bør du forsøge at brænde en vis mængde kalorier under træning. Burning mindst 2.000 kalorier om ugen fra motion er anbefaling fra American College of Sports Medicine. For at gøre dette, mens du træner i 300 minutter om ugen, skal du arbejde i moderat til moderat hård intensitet, fem til syv dage om ugen i 45 til 60 minutter pr. Session.
Metode
Ideelt set skal dit træningsprogram bestå af både en aerob og resistiv del. Aerob aktivitet bør udgøre hovedparten af dit program, fordi det brænder mest kalorier og fedt. Aerob træning indebærer at bruge dine store muskelgrupper i et dynamisk stof, som om du ville jogge, cykle eller svømme. Den anden komponent, modstandstræning, kan gøres så mange gange på tre om ugen på uafbrudte dage. Denne form for motion øger din muskelmasse, som også forbrænder kalorier. Prøv at lave otte til 10 øvelser ved hjælp af dine store muskelgrupper og arbejde op til et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
Overvejelser
Hvis du er ny til at udøve, kan det være bedst at arbejde med en professionel. Der skal være en balance mellem intensiteten og varigheden af dit program for optimal kaloriforbrænding. Denne form for motion kan også være svært på din krop, især dine led. Sørg for at vælge effektive øvelser, som svømning eller cykling, hvis dette sker. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du altid få clearance fra din læge.
