Alle træningsprogrammer er ikke skabt lige som nogle rutiner brænder kalorier meget mere effektivt end andre. Nøglen til at tabe sig er at bruge flere kalorier end du forbruger, så at finde øvelser, der brænder den maksimale mængde kalorier, er den bedste vej at gå. Ud over en konsekvent øvelse skal du også gennemføre en sund, velafbalanceret kost som led i dit overordnede vægttabsplan.
Trin aerobic
Som en intens og høj energi aerob træning kan træ aerobic hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere end de fleste andre cardio træning, ifølge ShapeFit.com. Som en langvarig favorit træning primært brugt af kvinder, træ aerobic arbejder dine hofter, glutes og ben. Denne træning tager fat på alle "problemer" for kvinder, selv om det også er en effektiv måde for mænd at styrke kerne muskler, mens der brændes et betydeligt antal kalorier. De fleste fitnesscentre tilbyder step aerobic klasser eller lignende alternativer. ShapeFit.com hævder, at kun 30 minutters trin aerobic kan brænde omkring 400 kalorier.
Cykling
Cykling er en god træning af tre grunde - det er sjovt, det forbrænder masser af kalorier, og det er en lavt træningsøvelse. Da effekten på dine led er minimal, er cyklen et ideelt valg, hvis du lider af ledsmerter. Uanset om du bruger en stationær cykel eller kører udendørs, kan cykling brænde mellem 250 og 500 kalorier pr. 30 minutter, ifølge ShapeFit.com. Ridning op ad bakke eller under øget modstand, som på en stationær cykel, kan øge din kalorieforbrænding. Burning 500 kalorier om dagen svarer til at tabe en 1 lb om ugen.
High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training, eller HIIT, tilbyder et højt niveau af vægttabspotentiale på relativt kort tid. Brug HIIT til at sænke dine kropsfedtniveauer, øge din hastighed og hurtighed og øge dit stofskifte, anbefaler MyFit.ca. Denne type øvelsesregime virker ved at kombinere et "hvile" og et "arbejde" interval i en kort cyklus. For eksempel jog i 30 sekunder og straks overgang til en fuld sprint i 30 sekunder. Gentag denne hvil- og arbejdscyklus fem til 10 gange pr. Træning for at opnå de maksimale resultater. HIIT arbejder også under sådanne fysiske aktiviteter som cykling, rulleskøjteløb, svømning, gå og jogge. Tjek med din læge, før du starter et HIIT-regime, da det er en meget udfordrende type motion.
Hæld træmølle træning
Løbebånd er nyttige fitnessværktøjer til at tabe sig. Et centralt element i de fleste tredebånd er evnen til at øge dækets skråning. At øge hældningen med 5 procent kan øge antallet af kalorier, du brænder med 30 procent eller mere, ifølge CaloriesPerHour.com. For en endnu større vægttab fordel, øge hældningen til 10, 12 eller en endnu højere procentdel. At gå på en skråning er typisk lettere på dine led, så det er også et godt valg, hvis du lider af ledsmerter. En rask tur - 3,5 til 4 mph - på en skråt løbebånd er en effektiv måde til at fremskynde dine vægttabsresultater.
