Efter at have arbejdet lidt for hårdt i gymnastikken kan rygsmerter være uundgåelige. Men lider af kronisk rygsmerter efter træning kan gøre det svært for dig at opretholde en regelmæssig træningsrutine og holde sig i form. Det kan også gøre dig mere udsat for rygskade. Hvis du ikke har et alvorligt tilbageproblem, kan du prøve flere måder at håndtere denne smerte og forhindre det i at komme tilbage.
Trin 1
Læg på ryggen på gulvet med fødder fladt og knæene bøjede. Tilt dit bækken op, så dine rygbuer. Træk derefter i maven og lut dit bækken ned, så ryggen er flad mod gulvet. Vær forsigtig i denne strækning, så du ikke beskadiger din ryg længere. Pelvic fliser vil strække sig nedre ryggen og slippe af med din smerte hurtigere.
Trin 2
Strik dine arme ud for at løsne dine skuldre og øvre ryg, foreslår AARP. Mens du står, hæv din arm lige op og læn dig i modsat retning, der strækker din side og ryg. Gå tilbage til startpositionen og gentag med den anden arm.
Trin 3
Udfør katten stræk for at lindre rygsmerter. Placer dig selv på dine hænder og knæ og slapp af i din mave. Derefter buk ryggen langsomt og føl dig virkelig strækningen. Dette bør ikke skade. Gå tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som du føler dig godt tilpas.
Trin 4
Nyd din rutine. Hvis din ryg føles meget stiv og øm efter hver træning og strækning hjælper ikke, læg dig af din rutine i et par dage, indtil smerten går væk.
Trin 5
Se en læge. Hvis din smerte ikke går væk eller gentagne gange kommer tilbage hver gang du træner, skal du kontakte en læge for at sikre, at du ikke har et mere alvorligt problem.
Tips
- Rygsmerter kan forårsages ved at toning en muskel uden at strække den efterpå. Sørg også for at strække ryggen, hvis du gør tilbage styrke øvelser, og alternativt toning forskellige muskelgrupper hver anden dag for at give disse muskler en pause.
Advarsler
- Hvis rygsmerter er skarpe eller svære, skal du straks se en læge, inden du fortsætter med at træne.
