Løbebånd øvelse kan være lavt belastende eller høj effekt, afhængigt af hvordan du træner. I begge tilfælde er det vægtbærende. Vægtbærende aerob aktiviteter involverer at gøre aerob træning på dine fødder, med dine knogler understøtter din vægt. Hver gang du støtter din vægt under træning, styrker du dine knogler. Uanset om dette er dit mål eller ikke, lær et par tips om løbebånd for at maksimere dine træningsprogrammer.
Start af langsomt
Mennesker, der bruger trædemøller på fitness gym Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Uanset om du træder fod på løbebåndet for første gang, eller du er en erfaren atlet, skal du starte din træning med en let opvarmning og gradvist øge dit tempo. Selvom du bare skal gå, start med en langsom gåtur. Hvis du kommer til at løbe, start med en hurtig tur, fortsæt til en jog, og kør så ved din ønskede intensitet. Ved gradvist at øge din intensitet får du din krop acclimated langsomt og ikke choker dit system. Når du er færdig med din træning, skal du lave et lys nedkøling på samme måde som din opvarmning.
Stræk før og efter
Kvinde gør strækninger i et gym Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Når du går eller kører på en tredemølle, bevæger flere kropsdele sig. For at få dem klar til din træning, skal du bruge fem minutter til at gøre dynamiske strækninger, før du kommer på løbebåndet. Disse gøres konstant, og de får din krop klar til den bevægelse, det er ved at gøre. Shoulder shrugs, armcirkler, alternerende tå berører, knæ højder, walking lunges og spinale rotationer er eksempler. Når du er færdig med din træning, skal du bruge fem minutter på at gøre statiske strækninger for at holde musklerne længere og for at forhindre kramper. Statiske strækninger holdes i 30 sekunder eller længere. En fremadbøjning er et eksempel på en statisk strækning. Mens du står sammen med dine fødder sammen, skal du holde dine ben lige, bøje ved hofterne og nå op for dine tæer. Når du er gået så langt som muligt, hold strækningen.
Brug kontrollerne
Feet walking på tredemølle Foto Credit: YanLev / iStock / Getty Images Løbebånd har en række funktioner, herunder en hastighedsjustering. Når du bruger din tredemølle, blander du i løbet af hurtigere og langsommere hastigheder til at gå og løbe. Dette kaldes fartlek, eller interval, træning, og det vil give dig mulighed for at få en betydelig træning, hvis du er presset til tiden.
Slør ikke
Mænd og kvinder kører på løbebånd Fotokredit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Ved brug af løbebåndet er det vigtigt at have god form. Håndlisterne på maskinen er ikke designet til at læne på, mens du går eller kører. Brug kun dem til hjælp for at komme på og uden for løbebåndet. Når du træner, skal du holde ryggen lige, se frem og tage fulde, glatte skridt med dine ben. Som du gør dette, pump dine arme i en naturlig bevægelse.
Bliv hydreret
Drikkevand efter trædemølle træning Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Når du træner, er det vigtigt at drikke rigeligt vand før, under og efter dine træningsprogrammer for at forhindre dehydrering. Hvis din træning varer længere end 60 minutter, skal du fylde dit glykogen med en sportsdrink. Glycogen er den lagrede form af kulhydrater, som er nødvendige for energi. Sportsdrikke er konstrueret med afbalancerede forhold mellem elektrolytter og kulhydrater for at forhindre dig i at kvæle eller løbe tør for energi. Undgå at guzzling, hvilket kan forårsage mavesmerter.
Øg hældningen
Kvinder kører på tredemøllemaskiner Fotokredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images En effektiv måde at udfordre dit hjerte og lungerne på mens du brænder kalorier er at justere hældningsfunktionen for at øge stigningen i hældningen. Træning på en skråning gør dine ben hårdere til at fremdrive din krop opad, hvilket kan hjælpe med at opbygge og definere musklerne i din underkrop. Hvis det er muligt, undgå at holde på håndskinnerne, fordi det tager lidt vægt af dine ben, hvilket reducerer hældningens effektivitet.
Sikkerhedshensyn
Løbebånd i brug Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Hvis du bruger en trædemølle derhjemme, skal du sætte det op flere meter væk fra alle vægge og møbler for at undgå skader, hvis du falder af. Kontroller bæltet regelmæssigt for slitage og stram eventuelle løse møtrikker og bolte. Brug håndskinnerne, når du monterer og afmonterer din tredemølle, og hvis du er en nybegynder, skal du sætte bæltet ikke mere end .5 mph. Hold børn og kæledyr væk fra løbebåndet, når det bliver brugt.
