Det kan være en udfordring for en type 1 diabetiker med en hurtig stofskifte at gå i vægt, da de har tendens til at undgå fødevarer, der er berygtede til at pakke på pundene. Selv om der ikke findes nogen måde for en type 1 diabetiker at spise, opmuntrer det øgede potentiale for farlige bivirkninger som hjertesygdomme dem normalt til at holde sig til en sund måltidsplan. Imidlertid kan protein shakes lavet med næringsrige, men høje kalorieindhold ingredienser hjælpe dig med at lægge vægt uden at sabotere dit helbred.
Trin 1
Vælg den type protein shake, du vil lave. For eksempel er kombinationen af almindelig yoghurt, friskpresset frugtsaft, jordbær, brombær og lidt jordnøddesmør en sund drik, der indeholder masser af protein, vitaminer og mineraler.
Trin 2
Husk at tælle de carbs, som du lægger i protein shake. Type 1 diabetikere matcher deres kulhydrater med deres insulin, så det er vigtigt at holde styr på. Mål din mad korrekt. For eksempel må du i stedet for at smide en håndfuld hindbær ind i rystet, måle ud? eller 1 kop netop.
Trin 3
Hold det sundt ved at undgå hjerteskadende mættede fedtstoffer og tilsat forarbejdede sukkerarter. Type 1 diabetikere har større risiko for hjertesygdomme og højt blodtryk. Brug lav eller ikke-fed mælkeprodukter, friske frugter og friske pressede frugtsaft.
Trin 4
Brug en højkvalitets kilde til protein, såsom vallepulver, som stammer fra mejeriprodukter. Diabetikere bør fokusere på at spise så sunde som muligt og med fødevarer af høj kvalitet.
Trin 5
Tilsæt 2 spsk. af organisk jordnøddesmør til rystningen for at øge kalorieindholdet, hvilket kan hjælpe dig med at spare op. Økologisk jordnøddesmør giver dig også ekstra protein og hjerte-sundt poly og enumættede fedtstoffer.
Trin 6
Placer 1 kop kogt havregryn i protein shake for at øge kalorier, fiber og proteinindhold.
Trin 7
Hæld i ? til 1 kop almindelig yoghurt. De fleste frugtsmakede yoghurt indeholder en masse tilsat sukker. Almindelig nonfat yoghurt indeholder protein, kalium og fosfor, tre stoffer, som er til gavn for diabetikernes sundhed.
Trin 8
Forbruge en protein shake bestående af 300 til 500 kalorier mindst en gang om dagen som enten en snack eller et måltid erstatning. Shakes kan nydes enhver tid på dagen, herunder til morgenmad, efter en træning eller som en after dinner treat.
Ting du skal bruge
- Frisk frugt
- Friskpresset frugtsaft
- Vallepulver
- Økologisk jordnøddesmør
- havregrød
- Ikke fedt yoghurt
