Du har sikkert bemærket, at når du går i vægt, bliver din røv større. Det omvendte er også sandt. Fordi din rump er delvist lavet af fedt, bliver det mindre, når du taber total kropsfedt. At lave den rigtige type kardio- og styrketræning kan hjælpe dig med at tabe sig, mens du holder dine kurver på alle de rigtige steder.
Forstå vægttab og din kropstype
Du kan ikke få øje på at reducere, så du kan ikke målrette bestemte områder af din krop til vægttab. Som du kaster pounds, kommer de fra hele din krop, herunder din røv.
Din kropstype spiller en rolle i, hvor meget fedt du taber bagfra. Hvis du er pæreformet, hvilket betyder, at du har tendens til at opbevare fedt omkring dine hofter og røv, vil du sandsynligvis se mindre af en reduktion i størrelse. Hvis du har mere af æbleform, så du nemt sætter fedt på midsektionen med en naturligt lille bag skal du arbejde lidt sværere for at bevare dine kurver.
Gøre høj intensitet cardio
Cardio er cardio, ikke? Forkert. Når det kommer til at tabe fedt og bevare dine kurver, bliver ikke alle cardioer skabt ens.
At hoppe på løbebåndet i en time om dagen vil helt sikkert forbrænde kalorier, men det kan også give dig pandekage butt, og det er ikke det udseende, du skal til. At gøre en masse cardio kan også gøre det sværere at opbygge muskler. Og du vil gerne bygge muskler for at erstatte noget af det fedt, du vil tabe fra din røv.
En bedre mulighed er kortere træning med højere intensitet, såsom sprints, trappe klatring, spinning og cardio kickboxing.
Ikke kun er disse typer træning mere effektive til fedt tab end stabil kardio, det er også bedre at baniere abdominal fedt ifølge undersøgelsesresultater offentliggjort i Medicine and Science i Sports and Exercise i 2009.
Du kan også se disse resultater i rigtige atleter. Se bare på en sprinters krop i forhold til en marathonløber's krop. Sprinters har brug for kraftige lår og gluter (rumpemusklerne) til at udføre høje hastigheder over korte afstande. Langdistance løbere har brug for lyse og magre kroppe (læs: ingen røv) for at bære dem i miles.
Så spar tid og gem din bum ved at arbejde intensivt i 20 til 30 minutter en session. Det er en win-win.
Tunge squats bygger alvorlige muskler. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Opbygge muskler
Muskel optager mindre plads end fedt, men det tager stadig plads. Du kan erstatte noget af det tabte volumen i din bageste, da du taber ved at bygge dine glute muskler. Plus, muskler er fastere end fedt, så din nye butt vil få et mere løftet, perkier udseende.
Muskel er også mere metabolisk aktiv end fedt; at have mere muskler vil gøre det lettere for dig at kaste fedt og holde det væk. Som en del af et styrketræningsprogram i hele kroppen skal du arbejde 2-3 gange om ugen.
De bedste øvelser til at målrette gluten omfatter squats, lunges, quadruped hip extensions, hip thrusts, step-ups og kabelbackbacks. Gør tre til fem sæt på otte til 12 reps af hver øvelse.
Løft en tung nok vægt, at dine gluter og lår føler sig meget trætte i slutningen af de sidste par sæt. Gradvist tilføje mere vægt som du bliver stærkere for at fortsætte med at gøre muskel gevinster.
