Grøn smoothies er lavet ved hjælp af enhver form for greens kombineret med frugt til sødme og smag. Vand er normalt indarbejdet, og andre ingredienser såsom hørfrø, chia eller hampfrø eller endda proteinpulver kan også tilsættes. Grønne smoothies kan i begyndelsen forårsage nogle ændringer i dit fordøjelsessystem. Nogle mennesker oplever løst afføring, mens andre kan opleve forstoppelse. I betragtning af tiden fordøjes fordøjelsen som din krop bliver brugt til den sundere kost. Pureed fødevarer beholder også deres gavnlige komponenter og øger dit vitamin- og antioxidantindtag, hvilket nedsætter din risiko for hjertesygdomme, ifølge april 2013-udgaven af "British Journal of Nutrition." Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
Grøn Smoothie Effect
Grøn smoothies er fulde af to vigtige komponenter til sund fordøjelse og tarmregulering: fiber og vand. Bortset fra vand tilsat smoothies har rå mad en meget høj procentdel af vand. Disse to ting hjælper med at opretholde bulk i afføringen og holde dem bløde, så de nemt går gennem tarmene. Dr. Sears forklarer, at når du øger fiberen i din kost, skal du også øge vandet for at forhindre forstoppelse at opstå, fordi fiber i sig selv ikke fører til regelmæssig tarm. Forøg mængden af vand du drikker hele dagen for at afbalancere fiberindtaget af smoothies. Grøn smoothies kan også gavne dit helbred på andre måder. For eksempel kan tilsætning af grøntsaft til din smoothie nedsætte dit kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge en undersøgelse i april 2008-udgaven af "Biomedicinsk og Miljøvidenskab."
Løsning af forstoppelse
En kost med mangel på frisk frugt og grøntsager kan føre til forstoppelse, når kroppen ikke har den nødvendige fiber til at flytte afføring gennem fordøjelseskanalen. Da afføring sidder i tarmene, taber muskeltonen, og tarmens diameter stiger, når afføringen ophobes. Når grønne smoothies er indført i kosten, skal tarmene tilpasse sig den nye tilstrømning af fiber og vand. Nogle individer kan opleve, hvad der virker som fortsat forstoppelse, når kroppen i virkeligheden ikke har haft tid til at regulere eller utilstrækkeligt vandindtag forbyder fiberen at udføre sit arbejde.
Tidsramme
Hver persons krop reagerer på grønne smoothies anderledes. En række faktorer, herunder mængden af grønne smoothies forbruges i den tid, personen har lidt af forstoppelse, spiller en rolle i den tid det tager at opnå normal eliminering. For nogle mennesker er et par dage alt, hvad der er nødvendigt. For andre kan processen tage uger. Personer, der har oplevet forstoppelse i mange år, skal give deres tarm mulighed for at helbrede og for normal muskelton at vende tilbage.
Overvejelser
Nogle individer kan opleve skadelige fordøjelseseffekter i forbindelse med grønne smoothies. Enhver med kronisk lidelse i forbindelse med fordøjelsessystemet bør diskutere brugen af grønne smoothies med en læge forud for at tilføje dem til kosten. Grøn smoothies er ikke beregnet til at behandle forstoppelse eller nogen tilstand. Tal altid med din læge for diagnose og behandling.
