På et eller andet tidspunkt oplever de fleste løbere en skade. Fordi det meste af fremdriften i din skridt kommer fra musklerne i dine kalve, er de særligt modtagelige for skade under en løb. Din nedre kalv omfatter soleus muskel, som kan blive såret ved overanvendelse eller en tåre, og achilles tendinose og mikrofrakturer er almindelige skader, der ligger omkring den nedre kalv. Forebyggelse af disse typer skader, før de sker med god form og korrekt fodtøj, er den bedste tilgang.
Nedre Calf Lowdown
Din nedre kalv indeholder de fleste vigtige muskler, knogler, sener og ledbånd, der gør fremdrift fra din forfod mulig under en løb. Soleus muskel er hovedmuskel i den nedre kalv, der strækker sig fra bunden af den større gastrocnemius øverst på din kalv til bunden af din hæl. Denne muskel er nøglen til plantarfleksion af foden, hvilket øger vinklen mellem toppen af din fod og benet. Din soleus opretholder også din kropsholdning med konstant træk; uden det ville du falde fremad.
Soleus Skade
Nogle ømhed efter et løb er normalt, og det helbreder efter et par hviledage. Langvarig ømhed kan dog indikere en soleus stamme. Stammer til soleus er sjældne og normalt milde, og de kan bestå af smerte, stramhed og stivhed, der forværres ved brug. Soleus er ikke særlig modtagelig for skade, fordi det er en langsomt muskel. Den gastrocnemius på toppen af kalven er en hurtig-træk muskel og er kilden til de fleste muskelskader i kalvene på grund af løb.
Andre skader
Achilles tendinose består af smerte og stivhed i achillessenen, som løber fra bunden af din hæl op til omkring midten af din kalv. Denne senet er fastgjort til soleus og er den tykkeste og stærkeste sen i menneskekroppen. Sådanne skader er almindelige hos løbere og kræver normalt behandling af en læge. Din lavere kalvesmerte kan også være en mikrofraktur i benets ydre cortex. Disse skader heler som kroppen producerer osteoblaster for at erstatte den beskadigede knogle, men denne proces kan tage flere uger. At køre under en af disse skader kan forværre dem, så ignorér ikke din langvarige smerte.
Compartmentalized Pain
Meget alvorlige kalvskader kan resultere i rums syndrom, hvor ekstrem hævelse af musklerne forhindrer blodgennemstrømning. Kompartment syndrom er kendetegnet ved hævelse i den nedre del af den nedre kalv, og det kræver øjeblikkelig pleje at undgå nekrose i de omgivende væv. Sådanne skader er sjældne i løbere, som normalt skyldes brud eller knusskade. Kronisk rums syndrom er en mindre alvorlig men fysiologisk lignende tilstand, som ikke er farlig og kan behandles simpelthen ved at tage en pause fra at køre i et par dage.
Forebyggelse af kalvskader
Du kan omgå disse alvorlige skader helt med en ansvarlig løbende rutine. Opvarmning før din løb med en rask tur eller dynamisk strækning forbereder dine muskler til træningen foran dig, og en strækningsrutine på dine off-days hjælper dine muskler med at genopbygge og genvinde. Minimalistisk fodtøj, der bruger mindre polstring i hæl og forfod, tilskynder styrkelsen af musklerne i din kalv og fod, der stabiliserer dig under din løb og absorberer effekt. Sterkere muskler forhindrer skader i din lavere kalv og andre steder, som f.eks. Skinneflader og gastrocnemius skader.
