Maven fedt hos børn er lige så alvorlig for en sundhedsmæssig bekymring som det er for voksne. Ifølge en undersøgelse, der blev fremlagt i et 2014-udgave af tidsskriftet Pædiatri, fra årene 2011 til 2012 var næsten 33 procent af børn i alderen 6 til 18 år kvalificeret som voldsomt overvægtige i forhold til deres midje-til-højde-forhold. Hos voksne kan mavefedt undertiden skyldes ældning og forandring af hormoner, men det sker ikke på børn. For at tabe mavefedt, har børn brug for kostændringer, engagement i sund motion og forbedrede livsstilsvaner.
At miste Belly Fat Basics
Børn mister mavefedt på samme måde som voksne gør: ved at ændre deres kostvaner og flytte mere. For at tabe 1 pund fedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier. Mavefedt er noget af det første fedt, du taber, når du laver sunde forandringer, fordi det er metabolisk aktivt. Alvorlig slankekure er afskrækket hos børn, da det kan forlade dem ernæringsmæssigt mangelfuldt og sultent, for ikke at nævne at oprette et usundt forhold til mad. At foretage ændringer i barnets kostvalg og læse deres plader med sundere fødevarer er måder at trimme kalorier uden at miste ernæring for en voksende krop og hjerne. Motion er en anden kritisk strategi for at miste mavefedt. Kun en ud af tre børn er fysisk aktive dagligt, rapporterer præsidentens råd om fitness, sport og ernæring.
Nummer et trin i at hjælpe børnene mister mavefedt, men har dem til at holde op med deres sodavand. En 2013-anmeldelse, der blev offentliggjort i Hippokratia, bekræftede, at blandt børn i alderen 7-15 år er sukker-søde drikkevarer forbundet med fedme. Dette bekræftede tidligere forskning offentliggjort i en amerikansk journal for folkesundhed fra 2007, der viser, at sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer er forbundet med øget kropsvægt og risiko for medicinske problemer. Børn, der drak læskedrikke, var mindre tilbøjelige til at få tilstrækkelig calcium og næringsstoffer fra mælk. Skifte til vand, mousserende vand, almindelig iste eller endda mælk hjælper børn med at reducere kalorieindtaget straks og tabe mavefedt hurtigt.
Simple diætændringer for børn
Den typiske amerikanske kost indeholder langt mere sukker, mættet fedt og raffineret korn end anbefalet til godt helbred. Amerikanerne spiser også færre grøntsager, frugter og fuldkorn end anbefalet. Omvend denne tendens i dit eget hus til at hjælpe et barn med at tabe mavefedt. Afvis de lave ernæring, højt kalorieindhold snacks, såsom chips, cookies og slik. Fyld spisekammeret med højnæringsstoffer, børnevenlige indstillinger som frisk frugt, fedtfattig yoghurt, fuldkornskakere, strengost og nøddesmør.
Ved måltider reduceres mængden af raffinerede korn og andre forarbejdede fødevarer. Køb helhvedehamburgerboller og pasta, lav en hjemmelavet pizza på en fuld hvedepita og grill kyllingebryst i stedet for at servere nuggets. Selvom dit barn er modstandsdygtigt, skal du begynde at betjene flere grøntsager. En let drys af strimlet ost, yoghurtbaserede dips og marinara sauce gør dampet broccoli, grønne bønner og gulerodspind mere smage og sjov. Hej at lave mad hjemme mere, end at spise ude. Junkfood kan stadig være til rådighed for børn i skole og i venners hjem, men jo mere er det begrænset hjemme, jo bedre.
Børn har brug for motion for at tabe mavefedt
Børn og unge har brug for mindst en times aktivitet om dagen. Dette betyder ikke, at de skal køre på en tredemølle eller udstødes i P.E .; i stedet finde muligheder for motion, der er sjove. Måske vil dit barn gerne deltage i en danseklasse, kampsport eller et lokalt fodboldhold. Alternativt kan børnene gå hunden, ride deres cykler eller tage en tur med familien efter middagen. Tag dem til en legeplads, så de kan indarbejde muskel- og knoglestyrkeøvelser i deres ugentlige aktivitet.
Begræns skærmens tid, uanset om det er videospil, fjernsyn eller smartphone brug. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health i 2014, viste, at mere end tre timer pr. Dag skærmtid resulterede i en større risiko for, at børnene var overvægtige eller overvægtige. Jo mere tid børn bruger med medier, jo mindre tid skal de være aktive.
Tilstrækkelig søvn og nedsat stress
Børn har tilstrækkelig søvn til at afværge mavefedtforøgelse og vokse ordentligt. Forskolebørn skal have mellem 10 og 13 timer om dagen; Skolealderen har brug for 9 til 11 timer; og teenagere bør få otte til 10 timer, rådgiver National Sleep Foundation. En undersøgelse udgivet i Pædiatrics i 2014 fandt en sammenhæng mellem børn, der kronisk fik for lidt søvn og højere niveauer af mavefedt. For at tabe maven fedt hurtigt, gå i seng tidligere for at sikre tilstrækkelig søvn tid.
Stress kan også få børn, ligesom voksne, til at hæve på midsection pounds. Skole-, peer-presse og familieproblemer kan få børnene til at føle sig overvældet og pumpe ud hormonet kortisol, der driver overskydende kalorier direkte til maven. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et fedttype fra 2011, viste denne sammenhæng mellem stress og mavefedt i præpuberende piger. Et barn har også brug for nedetid; hvis dit barn er overplanlagt eller udsættes for masser af stress i livet, så tid til sjov og afslapning.
