Transient følelser af skuffelse, sorg og tristhed er ikke medicinske forhold, men uundgåelige dele af den menneskelige oplevelse. Men når disse følelser er alvorlige, langvarige eller forstyrrer den daglige funktion, kan de være tegn på depression, en alvorlig psykisk lidelse. Nogle over-the-counter kosttilskud i pille form kan hjælpe. Spørg din læge om dine behandlingsmuligheder, hvis du er bekymret af følelser af depression.
Samme
S-adenosyl-L-methionin, forkortet som SAMe, er et naturligt forekommende kemikalie fundet i menneskekroppen. Meget tilgængelig som kosttilskud, kan SAMe være effektiv til mild til moderat depression, ifølge University of Maryland Medical Center. SAMe kan arbejde ved at øge hjernens tilførsel af dopamin, en neurotransmitter involveret i humør og motivation. Videnskabelige undersøgelser på SAMe har givet blandede resultater, og nogle har lidt af metodologiske fejl, der sætter spørgsmålstegn ved deres resultater. Mere forskning er nødvendig, før SAMe kan anbefales bredt.
St. John's Wort
Den gultblomstrede urt kendt som St. John's Wort har fået meget videnskabelig undersøgelse for dets antidepressive egenskaber. Selvom det kan tage en måned eller mere for at den skal virke, har mange kliniske forsøg vist, at det er effektivt at lette symptomerne på mild til moderat depression, ifølge University of Maryland Medical Center. St. Johnsør kan interferere med virkningen af visse lægemidler, herunder p-piller.
Folat
Hjernen kræver tilstrækkelige mængder folat, et vandopløseligt B-vitamin, for at fungere ordentligt. Folat er en byggesten i produktionen af visse neurotransmittere, der påvirker stemning og motivation. Registreret diætist Karen Schroeder Kassel skriver, at lave niveauer af folat i blodbanen kan tegne sig for nogle tilfælde af depression. Leafy grønne grøntsager, bønner, berigede korn og citrusfrugter er rige på folat, men en daglig multi-vitamin pille med ekstra mineraler kan hjælpe dem, hvis kostvaner ikke indeholder rigelige folatkilder. Hvis du er deprimeret, så spørg en kvalificeret sundhedspersonale, hvis dine folatniveauer kan være en faktor.
Fiskeolie
En artikel fra 2009 i "Ernæringsanmeldelser" siger, at fiskeolie, der er tilgængelig i piller eller i flydende form, kan være til gavn for depression. Fiskeolie er en rigelig kilde til omega-3 fedtsyrer, stoffer der udgør en betydelig del af hjernen. Ud over at lette depressionssymptomer alene kan fiskeolie bidrage til at øge effektiviteten af konventionelle antidepressive lægemidler. Brug fiskeoliepiller under lægens vejledning, da de kan forstyrre blodpropper.
