Vægttabsprogrammet Weight Watchers lægger vægt på at spise en sund morgenmad, og med god grund - det vil sandsynligvis hjælpe med vægttabs succes. En gennemgang af National Weight Control Registry i 2012, offentliggjort i "Fedme", viste, at 78 procent af de vægttabende deltagere rapporterede at spise morgenmad hver dag. Den ideelle morgenmad fokuserer på kulhydrater og protein, ifølge nutrition professor G. Harvey Anderson på Weight Watchers hjemmeside, men hold portioner i tjek for at sikre, at PointPlus-værdien af dit måltid ikke er for højt.
Æg til morgenmad
Røræg til morgenmad kan laves med æggehvider. Fotokredit: voltan1 / iStock / Getty Images Du har måske hørt at ødelægge æg, når du forsøger at tabe sig, men WeightWatchers.com ernæringsekspert Leslie Fink siger, at du ikke nødvendigvis skal gøre det - friske æg indeholder kost kolesterol, men det er ikke den type, der er forbundet med hjertesygdomme. Du kan gøre dine æg kolesterolfrie ved kun at bruge æggehvide, uanset om det er i røræg eller en omelet. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" tilbyder en opskrift på en canadisk Bacon-Cheddar Fritatta, lavet med veggies, æg, æggehvider, mælk, canadisk bacon og ost til seks pointPlus per portion.
Grainy Goodness
Havre med rosiner. Fotokredit: lantapix / iStock / Getty Images Korn har længe været en morgenmadsstift, men de berigede korn og sukkerholdige belægninger, der ofte er tilgængelige, gør ikke altid en fyldning eller nærende måltid. I stedet vendes til hele korn kombineret med frugt, krydderier og nødder, som f.eks. Berry Quinoa, der blev foreslået i "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook." For kun fem PointsPlus er denne morgenmaden lavet med pseudokorn quinoa, mandelmælk, blandet bær og en klud kanel, simret sammen på ovnen i 15 minutter. For at forgrene dit kornindtag endnu mere, kombiner bulgur, hurtigkogning og havre med rosiner, kanel og mandler og kog i mikrobølgeovnen til en morgenmad med en PointsPlus-værdi på seks.
Super Smoothies
Frugt smoothies. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Hvis din appetit om morgenen er mindre, kan tanken om korn eller æg gøre dig sur. For en lettere, forfriskende morgenmad fyldt med ernæring blandes en smoothie. For kun tre PointsPlus kan du sippe på en Mango-Soy Smoothie lavet af en lille mango, vaniljesødmælk og mango nektar eller til fire PointsPlus, kombinere en banan, fedtfri chokolademælk og jordnøddesmør i blenderen. Til ekstra ernæring uden ekstra point, tilføj en håndfuld greens som spinat til din frugt smoothie.
On-the-Go-ideer
Frugter som æbler og bananer er et godt fiber valg. Fotokredit: JitkaUnv / iStock / Getty Images Om morgenen kan det være hektisk, men det betyder ikke, at Weight Watchers ikke virker for dig. Programmet foreslår at fange et stykke lavt kalorieindhold som æbler, bananer eller ferskner eller et stykke high fiber toast med lidt jordnøddesmør at spise i bilen eller på bussen. En anden højprotein-løsning er et hårdkogt æg. Hvis du spiser på dit skrivebord, skal du prøve en pakke almindelig havregryn, en færdigmad sandwich eller fedtfattig yoghurt.
