Ærvæv kan forekomme udenfor eller indersiden af din fod, især på grund af en sportsrelateret skade. Dette arvæv kan hæmme din fods bevægelse og styrke. Mange ortopædkirurger planlægger aftaler med en fysioterapeut for at hjælpe dig med at helbrede arvæv og genvinde styrke og fleksibilitet. Den fysioterapeut er ansvarlig for at designe et rehabiliteringsprogram, der vil fokusere på dine støttende muskler og sener for at helbrede arvæv og forhindre yderligere skade.
Trin 1
Rid din fod regelmæssigt for at undgå overbelastning under daglig aktivitet. Mange fysioterapeuter leverer is- eller varmebehandlinger for at reducere hævelse og hurtig helbredelse til dit arvæv. Dette gøres gennem hele din rehabilitering. Du kan også få lov til at anbringe din fod i hjemmet og anvende is eller varme til at hjælpe i helingsprocessen.
Trin 2
Massage din fod på skadestedet i fem til 10 minutter om dagen. Ifølge Marjorie Brook, en New York-baseret licenseret massageterapeut, øger massage øget omsætning til arvæv, hjælper med at genopbygge og distribuere kollagenfibre aftagende ardannelse og fremskynde helingsprocessen.
Trin 3
Strek dine ankler og fodbue 2-3 gange daglig for at øge fleksibiliteten. Som arvæv former, er din fods naturlige bevægelse hæmmet som dine muskler bliver stive. Dette er en normal del af helingsprocessen. Stretching dine fodmuskler vil varme det berørte område og forhindre stivning fra at forekomme.
Trin 4
Drej hver ledd i din fod hver dag for at øge bevægelsesområdet. Område med bevægelse er vigtigt for at genoprette fuld bevægelse og helbredende potentiale for arvæv. Ved at rulle din ankel eller bøje din fod flere gange om dagen, kan du øge den naturlige bevægelse og bidrage til at øge blodcirkulationen til arvæv.
Trin 5
Øg dine træningsrutiner gradvist. Retur til fuld aktivitet kan forværre arvæv og forårsage yderligere skade. Begynd at udøve et par minutter hver dag og gradvist tilføje et til to minutter til din træningstid hver gang. Dette gør det muligt for arvæv at helbrede og muskelstyrken vender tilbage naturligt.
Tips
- Tag alle medicin som foreskrevet af din læge. Medicin er en integreret del af din rehabilitering.
