Storetåen er ansvarlig for at skubbe din fod, mens du går fremad. Skader, slid og kirurgi, som bunion kirurgi, kan reducere fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelse i din storåre. Tab af fleksibilitet kan påvirke din gang, fordi din storåre ikke kan bøje sig tilbage tilstrækkeligt nok til at du kan gå normalt. I nogle tilfælde kan enkle tåstrækninger og øvelser hjælpe med at genoprette og øge fleksibiliteten i dine store tæer.
Manuel manipulation
Trin 1
Sæt i en behagelig position på gulvet eller i en stol. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ.
Trin 2
Pak dine fingre over din storåre med fingerspidserne hvilende nær den store ledd ved bunden af tåen. Tryk tommelfingeren ind i toppen af leddet og bøj forsigtigt tåen tilbage så langt som det er behageligt. Hold strækningen i 10 sekunder, slip derefter.
Trin 3
Trin 4
Gentag begge strækninger på den anden fod.
Vægtede tå strækninger
Trin 1
Stå ved siden af en væg for at hjælpe dig med at opretholde din balance, hvis det er nødvendigt. Skift din vægt til en fod og løft hælen på din anden fod - hold tæerne plantet på gulvet.
Trin 2
Tryk let ind i tæerne og drej hælen med uret og mod uret. Skub din fod tilbage og bøj dit knæ for at uddybe strækningen. Drej 10 gange i hver retning.
Trin 3
Løft din fod, krøl dine tæer under og hvil din fod på toppen af dine tæer. Rul din fod til venstre og højre for at strække din storå i modsat retning.
Trin 4
Skift til din anden fod og gentag strækningen.
Tips
- Kontakt din læge, hvis du oplever smerte eller alvorligt tab af bevægelsesområde i tåen.
