Tykt, sundt og håndterbart hår forbliver ubehageligt for nogle af os, men du kan tage skridt til at fremme sund og hurtigere vækst i håret. Hår, ligesom andre dele af den menneskelige krop, har en række grundlæggende behov for sundhed og optimal udvikling. Spise mad, der indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for et sundt hår, kan være til gavn for dig og fremskynde ikke kun hårvækst, men det generelle helbred i dit hår.
Protein
Hår, der består af protein, har brug for protein til vækst og udvikling såvel som sundhed. Proteinrige fødevarer omfatter mejeriprodukter, som mælk og ost og yoghurt, samt i æg, fisk og orgelkød, som lever. Du kan også få protein fra sojaprodukter som tofu og sojamelk. Ifølge CWI Medical er bønner også en glimrende kilde til protein, ligesom magert kød som kylling. Hold dig til fedtfattige sorter af kød og mejeriprodukter, da kostvaner højt i fedt kan bidrage til hårtab.
Vitaminer
Hår har brug for vitaminer til sund og hurtig vækst. Vitaminer B og E er særligt værdifulde for at fremme sund hårvækst, og du kan få dem fra fødevarer som kød og fjerkræ samt nødder og frø, som mandler, valnødder, jordnødder, solsikkeolie eller græskarfrø. Olivenolie (regelmæssig eller ekstra jomfru) og avocado indeholder også masser af vitaminer B og E.
C-vitamin kan også reducere hårtab, ifølge CWI Medical, og forbedrer jernabsorptionen. Fødevarer højt i C-vitamin omfatter frugter som jordbær, kiwier, citroner og appelsiner.
Mineraler
Jern er en nødvendig ingrediens og mineral til hårvækst og er især rig på mørkegrønne grønne grøntsager som spinat (husk Popeye) og kale. Andre fødevarer med rigeligt jern inkluderer organkød som lever, rosiner, datoer og fuldkornsprodukter som hvede, rug og byg og havre. Havregryn er en glimrende kilde til jern.
Zink er et andet vigtigt mineral til hårvækst. Kirtler i kroppen, der udløser hårvækst, kræver zink. Fødevarer med zink omfatter østers, rejer, muslinger, magert rødt kød og fjerkræ.
