Zink og magnesium er essentielle mineraler, som din krop har brug for fra din daglige kost. Magnesium er afgørende for alle organer, herunder hjerte, muskler, nyrer og knogler. Zink spiller en nøglerolle i normal udvikling og vækst og holder immunsystemet optimalt. Det er sjældent at have en mangel på zink eller magnesium. Men din læge kan anbefale at tage kosttilskud af næringsmæssige årsager eller for at hjælpe med at behandle og forhindre visse sundhedsmæssige forhold.
Beløb og kilder
Din læge kan anbefale zink og magnesium kosttilskud, hvis du har en meget lav næringsstof kost. Voksne kræver 310 til 400 milligram magnesium per dag. Dette mineral findes i en række fødevarer som fuldkorn, grønne blade grøntsager, nødder, frø, bananer, kartofler og chokolade. Zink findes i færre fødevarer, herunder rødt kød, fjerkræ, østers, bønner, fuldkorn og mejeri. Der er dog kun behov for et sporingsbeløb; voksne bør få 8 til 12 milligram zink om dagen.
Årsager til en magnesiummangel
Ifølge University of Maryland Medical Center er lav magnesium normalt på grund af en medicinsk tilstand. Disse omfatter intestinale vira, der forstyrrer balancen af magnesium ved at forårsage diarré eller opkastning og fordøjelsessygdomme såsom irritabel tarmsyndrom, der forhindrer dets absorption. Diabetes, pancreatitis, høje skjoldbruskkirtleniveauer og nyresygdom kan også forårsage magnesiummangel. Derudover kan du få magnesiummangel på grund af overskydende kaffe, alkohol, sodavand, salt, svedtendens og langvarig stress.
Behandlingsbetingelser med magnesium
Magnesium har også nogle medicinske anvendelser. University of Maryland Medical Center bemærker, at magnesium gives intravenøst gennem blodet - til behandling af højt blodtryk og anfald, tilstande som kaldes præeklampsi og eclampsia hos gravide kvinder. Magnesium kosttilskud kan også hjælpe med at lindre præmenstruelle syndrom symptomer såsom oppustethed, søvnløshed og ben hævelse.
Alkohol- og zinkmangel
Din læge kan anbefale zinktilskud, hvis du drikker overskydende alkohol. Ifølge de nationale institutter for sundhed absorberer alkohol mængden af zink din krop og øger, hvor meget det taber. Mange alkoholikere har også dårlig ernæring, hvilket fører til en zinkmangel.
Forbedring af sundheden med zink
Zink spiller en nøglerolle i immunsystemet og sårheling. National Institutes of Health bemærker, at det kan hjælpe med at behandle hudsår hos personer med lavt zinkniveau. Hertil kommer, at Verdenssundhedsorganisationen anbefaler behandling af diarré hos børn, især i udviklingslande, med en dosis på 10 til 14 dages zink. Ældre kan også få gavn af zinktilskud. Forskning tyder på, at at tage 80 mg zink sammen med andre vitaminer og mineraler kan medvirke til at forhindre aldersrelateret makuladegeneration, som kan forårsage synetab.
Zink og forkølelse
Da zink er et vigtigt mineral til immunsystemet, har det været forbundet med kolde og influenzalægemidler. "Bioscience Reports" bemærker, at brug af halssukkler, der indeholder zink, hjalp med at lindre kolde symptomer syv dage tidligt. Undersøgelser har imidlertid ikke været afgørende for denne effekt, og der er behov for mere forskning om brug af zink til at slå forkølelsen.
