En elliptisk kombinerer bevægelsen af trappe klatring med den af langrend. Hvis du lider af smerter i underekstremiteter, leddegigt eller rygsmerter, kan du finde en elliptisk træning mere fornøjelig og mindre smertefuld end andre former for motion. Ellipsetræning kan hjælpe dig med at tabe sig uanset dit fitnessniveau, især hvis det bruges i kombination med styrketræning og kostændringer. Kontakt din læge inden du starter en ny øvelse eller kostplan.
Vægttab succes
Vægttab indebærer forbrugende færre kalorier end din krop brænder hver dag. Opret et 3.500 kalorieunderskud for hvert pund af vægt, du ønsker at tabe ved at reducere antallet af kalorier du spiser eller ved at øge antallet af kalorier, som din krop bruger. Ellipsetræner giver en form for motion, der får din krop til at forbrænde flere kalorier, da det brænder musklerne. Styrketræning forårsager ikke kun din krop til at forbrænde flere kalorier til brændstof i musklerne, det opbygger også magert muskelvæv, hvilket øger din krops brug af kalorier i ro. Et kvalitets vægttabsprogram, der kombinerer elliptisk træning, styrketræning og kaloriebegrænsning, giver dig mulighed for at tabe 1 til 2 kg. en uge og inspirerer til en ny og sundere livsstil.
Kalorier brændt
Antallet af kalorier du brænder under en elliptisk træning varierer afhængigt af hvor hårdt du træner, din vægt og evne til at bruge dine arme i løbet af træningen. En typisk 30 minutters elliptisk træning brænder 270 kalorier til en person, der vejer 125 lbs., 335 kalorier til en person, der vejer 155 lbs. og 400 kalorier til en person, der vejer 185 lbs., ifølge en rapport i juli 2004-udgaven af "Harvard Heart Letter." En daglig 30 minutters træning på en elliptisk vil tillade dig at tabe omkring 1 eller 2 lbs. hver uge. din vægtprocent ved at udføre en længere elliptisk træning eller justere dit vægttabsprogram for at omfatte styrketræning og kostændringer.
Elliptisk køb
Hvis du vælger at købe en elliptisk træner til din træning, skal du teste den for at sikre, at den opfylder dine behov. Sørg for at du kan bevæge dine ben gennem et fuldt bevægelsesområde, og at fodpedalerne passer til dine fødder. Ekstraudstyr som magasinholdere, rådfans, fjernsyn, kopholdere og MP3-dokumenter påvirker ikke din træningsevne - men disse funktioner kan øge din nydelse, hvilket forbedrer dine chancer for at udøve regelmæssigt. Overvej prisen, størrelsen og støjniveauet på maskinen, inden du begår dit køb.
Overvejelser
Din evne til at tabe sig med en elliptisk træner kræver motivation og effektiv pacing. Hvis du aldrig har brugt en elliptisk træner eller ikke træner regelmæssigt, start med en let til moderat træning, der varer 15 til 20 minutter. Når du øger dit fitnessniveau eller bliver vant til at bruge en elliptisk træner, øg din intensitet og varighed. Brug din tredemølle til at holde dig motiveret mod vægttab ved at bruge hjertefrekvensmonitorer, kalorieindstillere eller distance trackere til at udvikle og overvåge dine træningsmål.
