Jogging har potentialet til at hjælpe dig med at miste en betydelig mængde af vægt relativt hurtigt på grund af antallet af kalorier, det kan brænde. Hvor hurtigt du vil tabe vil afhænge af nogle få ting, såsom din jogging tempo, varigheden af dine træningsprogrammer, hvor ofte du får din jogging træning i og din nuværende kropsvægt. Din jogging træning er ikke den eneste komponent, der kræves for vægttab succes, men som du også skal samtidig begrænse dit kalorieindtag.
Jogging Burns
Jogging er blandt de mest effektive typer motion for at forbrænde kalorier. Jo hurtigere du jogger, jo flere kalorier du brænder. Ifølge American Council on Exercise brænder en person, der vejer 150 pund, omkring 272 kalorier i 30 minutter, når man jogger i et tempo på 5 mph. Picking up tempoet og jogging ved 6 mph, vil han brænde omkring 340 kalorier. En 30-minutters jog på 7 mph vil ligge til omkring 391 kalorier hos en person, der vejer 150 pund. En person, der vejer mere, skal arbejde hårdere og dermed brænde flere kalorier. I 30 minutter vil en 200 pund person jogging ved 5 mph brænde omkring 363 kalorier, omkring 454 kalorier, når du jogger ved 6 mph og ca. 522 kalorier, når du jogger i et tempo på 7 mph.
Hvor brændende kalorier fører til vægttab
De kalorier du brænder under jogging træner øger til din samlede daglige kalorier brændt. Når antallet af kalorier, der forbrændes dagligt, er større end de kalorier, du spiser hver dag fra din madindtagelse, skaber du et kalorieunderskud og tvinge din krop til at nedbryde fedt, du har gemt på din krop. Hver gang du når et 3.500-kalorieunderskud, taber du et pund fedt.
Lossesats
Du kan estimere, hvor hurtigt du vil tabe, når du har en ide om, hvor mange kalorier du brænder under dine jogging træningsprogrammer. For eksempel, hvis du vejer omkring 150 pund og kører ved ca. 5 mph, og dermed brænder omkring 272 kalorier hver 30-minutters jog, vil du nå et 3.500-kalorieunderskud om hver 13 træning. Hvis du jogger seks dage om ugen, har du potentialet til at tabe et pund hver anden uge. En person, der vejer 200 pund og jogger i et tempo på 7 mph i 30 minutter ad gangen og dermed brænder omkring 522 kalorier hver træning, vil skabe et 3.500 kalorieunderskud hver syv træning.
Anden side af mønten
Dine jogging træningsprogrammer vil ikke effektivt skabe et kaloriforbrug, hvis du tager for mange kalorier ind. To alkoholholdige drikkevarer eller sodavand om dagen kan hurtigt forkaste de kalorier, du brænder under din jogging træning. Lette dit vægttab ved at træffe sunde spise- og drikkebeslutninger. Undgå fedtfattige fødevarer og koncentrere sig om at forbruge primært magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer vil give din krop med tilstrækkelige næringsstoffer og alligevel holde dit kalorieindtag til et passende antal for at understøtte dit vægttabs mål.
