Den nerveserve begynder i din nedre ryg og løber ned i benet. Når denne nerve bliver pinched, oplever du smerte, følelsesløshed eller prikkende. For at lindre denne smerte og reducere nervebetændelse, kan du bruge en øvelseskugle, et fælles fysioterapi værktøj. Med hyppig og konsekvent øvelse kan du opleve lindring.
Årsager
En degenerativ tilstand eller skade kan resultere i ischias. Degenerative tilstande omfatter lumbal spinal stenose eller spondylolisthesis, hvor en hvirvler glider ud af sted på grund af disk degeneration, ifølge Medline Plus. Traume som en bilulykke eller ramte på underkanten kan også føre til ischias. Din læge kan diagnosticere denne tilstand via en fysisk eksamen og billedbehandlingstest. Han kan anbefale konservative behandlinger, såsom is og fysisk terapi ved hjælp af en øvelse bold kan hjælpe med at reducere symptomer.
Fordele
En øvelse bold er et gavnligt redskab til ischias relief på grund af dets evne til at arbejde rygsmerterne, ofte uden at vide det, ifølge Spine-Health. Siddende eller liggende på øvelseskuglen skaber et element af ustabilitet, hvilket kræver, at ryg- og maves muskler skal indgå for at stabilisere kroppen. Forstærkning af disse muskler kan reducere din ischiasmerter. Fordi udøve med bolden fremmer en neutral rygsøjleposition, kan dette hjælpe dig med at opretholde en passende form, når du udfører iskiasøvelser.
Siddende øvelse
Denne øvelse fra Spine-Health sigter mod at åbne rygkanalen, hvor sciatic nerven ligger og for at styrke rygmusklerne. Begynd ved at sidde på bolden og lægge dine hænder på dine hofter. Træk langsomt dit bækken mod din navle for at mærke en strækning i underkroppen. Ret dine hofter til din startposition, og vend derefter øvelsen ved at hæve ryggen. Vend hofterne tilbage til neutral position. Gentag hele sekvensen for i alt 10 gentagelser.
Stretching Exercise
For at udføre denne øvelse fra Spine-Health, skal du begynde at knælle med dine hænder på øvelseskuglen. Flyt dine hænder væk fra kroppen for at rulle øvelsen bolden væk og bevæge din krop fremad. Hold ryggen lige så lige som muligt, og dit hoved er i overensstemmelse med din krop. Rul bolden til højre side, så til venstre. Gå tilbage til din startposition, og udfør derefter fem yderligere gentagelser.
misforståelse
Mens ischiasmerter kan forlade dig, der ønsker at blive i sengen for at hvile, kan det forhindre dit opsving, ifølge Spine-Health. Mens du hviler en til to dage efter din smerte blusser op kan hjælpe, kan inaktivitet ud over denne tidsramme svække ryggen. I stedet inddrage øvelse bold øvelser og andre bevægelser, der hjælper til at styrke ryggen og stimulere spinalvæske til rygsøjlen.
