Tonede ben og stramme gluter synes at være alle raseri i det seneste. Celebs, trænere og regelmæssige trænere er regelmæssigt på udkig efter måder at få en effektiv kardiovaskulær træning, mens de også udfordrer musklerne i underkroppen.
Og mens styrke træning og kropsvægt øvelser bør være den første linje af angreb, når de skulpturerer disse kraftfulde muskler, er der også et par cardio-maskiner, der kan tone dine ben, give din backside et godt boost og hjælpe dig med at opfylde Center for Disease Control's anbefaling af 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet hver uge.
Klatring for konditionerede ben
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvad hvis det føles som at klatre et bjerg, så hop på en af disse dårlige drenge og begynde at træde. Kendt for at give dig en sweat slogging træning, er trappe climber eller stepmill (en svingende trappe) en af de bedste stykker af cardio udstyr på markedet.
Det giver ikke kun dig en killer aerob træning, det udfordrer også dine quadriceps, hamstrings, kalvemuskler, hoftefleksorer og gluteal muskler. For at maksimere dine resultater skal du sørge for at stå oprejst med din kerne stramt og ikke læne sig på håndlisterne.
Løbebånd til tonede ben
Løbere er kendt for deres quad sweep og magre nedre ben. Og med god grund: Løb involverer alle musklerne i underkroppen. Men med fordelene kommer der ulemperne; At ramme fortovet for meget kan være svært på dine led. Derfor vælger mange mennesker løbebåndet, hvilket giver mindre indflydelse, mens du stadig giver dig en intens træning.
Forøgelse af højden lægger større vægt på kalvemusklerne og hamstringene, mens du mister maskinen under niveauet, hvilket giver din quadriceps en god forbrænding. Også, hvis du er en krydret tredemølleløber, kan du målrette mod det indre og ydre lår ved at gå sidelæns eller bagud på bæltet. Når du skifter retninger på løbebåndet, skal du sørge for at reducere hastigheden og holde fast på maskinens forside eller sider.
Indendørs Cykling til Shapely Legs
Et kig på en cyklistens ben, og det er kun indlysende, at en spincykel giver nogle fantastiske resultater. Uanset om det er i en klasse eller alene, udfordrer dette stykke kardioutrustning benene på to forskellige måder: Træk modstanden op, og push-pull-bevægelsen øger intensiteten ved at placere mere spænding på quads og hamstrings eller mindske modstanden og du ender med en træning, der er hurtig og mere udholdenhed baseret.
Nedslaget involverer gluteal muskler, quadriceps, gastrocnemius og soleus (kalvemuskler), mens opslaget bruger hamstrings og flexor musklerne i hoftens forside.
Row Your Way til strammere ben
Da roddemaskiner først ramte markedet for årtier siden, gav de fleste hardcore-udøvere ikke engang dette udstyr et andet udseende. Men nu synes disse maskiner at være hjørnestenen i mange sportscentre. Roningstroget starter med et kraftigt benstød, der straks går i indgreb i de store muskler i underkroppen. Men for at holde din nedre ryg sikker og vægten på dine ben, hofter og gluter skal du sørge for at holde din kerne strammet til hele træningen.
Elliptisk for nemhed og komfort
Den elliptiske maskine er et smart alternativ for folk, der søger at reducere pounding på deres krop fra at køre udenfor eller på en tredemølle. Maskinens grundlæggende design gør det mindre belastende for dine knæ, hofter og ryg. Mens elliptikken generelt betragtes som en lav til moderat påvirkning, er der måder at øge intensiteten uden at øge belastningen på din krop.
Nogle maskiner har bevægelige håndtag, som du kan skubbe og trække med din overkrop, og de fleste giver dig mulighed for at pedalere i omvendt - hvilket gør kalvemusklerne og hamstrings mere. Arbejder både øvre og nedre krop på samme tid øger din puls og giver dig en bedre overordnet træning.
