Pullups arbejder hver større muskel i ryggen på en gang sammen med dine skuldre og hver trækkende muskel i dine arme. Men for at gøre pullups hjemme, har du brug for adgang til en pullup bar. Hvis du lejer, har ståldørrammer eller simpelthen ikke ønsker at bore huller i din døråbning, vil en almindelig skruefastgørelsesbøjle ikke fungere. Men der er et alternativ: doorjamb chinup barer, også kendt som løftestang-mount pullup barer.
Beskrivelse
De fleste doorjamb chinup barer er bygget op omkring en solid vandret bar, der sidder oven på dørkarmen, på den modsatte side af døråbningen, hvorfra du gør pullups. Den håndterer du trækker op på kurven ned fra denne bar og stikker frem til den nærmeste side af døråbningen. De fleste løftestangsstøtter har mindst to håndtag at vælge imellem: Neutrale grebhåndtag, der rager lige mod dig eller en vandret stang, du kan forstå med et smalt eller bredt greb, palmer, der vender mod dig eller væk. En tværstang på den nærmeste side af døråbningen skaber gearing, så du suspenderer din vægt ved hjælp af pulluphåndtagene, du slår faktisk baren på modsat af døråbningen ind i en mere solid stilling oven på dørkarmen.
Installation
De fleste doorjamb chinup barer er ligetil at installere. Du skal bare glide monteringsbjælken gennem døråbningen og hvile den oven på dørkarmen så tæt som muligt mod væggen over trimmen. Træk forsigtigt ned og mod dig på pulluphåndtagene, og sæt hele mekanismen fast på plads.
Korrekt brug
Ved hjælp af din doorjamb chinup bar hjælper det med at reducere risikoen for, at den glider ud af dørkarmen. Grip fathåndtagene og træk dig selv op jævnt. Hvis du ikke kan nå håndtagene fra gulvet, skal du bruge en stol eller platform til at stå på. Gå ikke på eller sving på stængerne; den pludselige rykke kunne trække baren ud af sin rigtige gearing position.
Risikofaktorer
Husk, at baren som et andet udstyr har mindst et minimalt potentiale til at fejle uventet. Ryd eventuelle hindringer, der udgør en risiko for skade ud under dig, og tænk med hensyn til landing sikkert, hvis du skulle tilfældigvis falde. Undersøg altid din chinup bar grundigt før hver brug. Forbindelserne mellem de enkelte stænger kan løsne ved gentagen brug. Træk dem igen efter behov for at reducere skiftene mellem stangdelene og mindske risikoen for, at det pludselig svigter under dig.
Ændringer
Pullups og chinups - en palms-mod-du variation på pullups - er ekstremt udfordrende. Du har muligvis købt en doorjamb chin-up bar, fordi du vil bygge tilbage, skulder og arm styrke, men er ikke stærk nok til selv at gøre fulde pullups. Du kan selvhjælper pullups ved at placere en stol, bænk eller anden solid platform under pullup bar. Stå på platformen og træk dig selv ved at bruge så meget ryg og armstyrke som muligt for at gøre det. Skub med dine ben, hvis det er nødvendigt for at kompensere for uanset hvilken tilbagestyrke du mangler - du bliver stærkere med praksis. Vær forberedt på at lande på eller støtte din vægt på platformen, hvis linjen fejler. Hvis du ikke kan gøre det sikkert, skal du flytte platformen lidt fremad eller tilbage, så du stadig kan bruge den til at skubbe ud, men har plads til at lande sikkert på gulvet.
