Fodbold er en intens sport, der kræver atleterne at være aktive i 90 minutter og dækker afstande op til 7 miles, mens de spiller på banen, ifølge Dr. Howard Liebeskind, USAs nationale fodboldholds podiater. For at forblive fit nok til at fuldføre denne udfordrende opgave har mange fodboldhold specialiserede fitnessprogrammer, der fokuserer på at styrke og konditionere de muskelgrupper, der oftest anvendes i fodbold. En nylig rapport fra Center for Forskning, Uddannelse, Innovation og Intervention i Sport viste, at ungdomsboldsporter i løbet af forseelsen opretholder skader med en hastighed på 7,2 procent, hvoraf 79 procent involverer de nedre lemmer, 23 procent, der var specifikke for låret . En lignende undersøgelse med fokus på professionelle spillere udført ved Institut for Medicin og Sundhedsvidenskab fandt, at 92 procent af alle muskelskader var til musklerne grupper af ben og underben med en hastighed på 37 procent for hamstrings, 23 procent for adductorer, 19 procent til quadriceps og 13 procent kalvemuskler.
Arm
Arm muskulatur er en vigtig del af den samlede styrke af en fodboldspiller. Udviklede biceps, triceps og skuldre vil bidrage til at øge en spillerens statur, der er nyttig, når man afskærer bolden. Disse muskler virker for at afbalancere en spiller, når de hopper, leder en bold og løber. Med undtagelse af målmanden kan spillerne ikke bruge deres hænder til at spille med bolden, medmindre det går ind i en kugle, der går uden for grænserne. Udviklede armmuskler gør det muligt for spillerne at kunne gennemføre en kraftfuld og præcis indkastning, hvilket kan være et værdifuldt aktiv for at skabe målmålinger, når du er inden for 20 eller så meter af mållinjen.
Core
Kerne muskler består af området fra under dit bryst til starten af bækken regionen. Som muskelgruppen antyder, er kernens muskler den primære understøttelse af kroppen og omfatter musklerne i underlivet og ryggen. Ved at udvikle dette område kan spillerne forbedre deres balance og overordnede udholdenhed. Desuden viste en undersøgelse foretaget ved University of Delaware, at udviklingen af kerne stabilitet reducerer satsen for ryg og nedre ekstremitet skade.
Lår
Lårets muskler omfatter tre muskelgrupper: de forreste, bakre og adduktorer. Den mest bemærkelsesværdige af disse muskelgrupper er de fremre muskler, der består af de fire muskler, der udgør quadriceps og de bageste muskler, der indeholder hamstringen. Disse muskler er kroppens kraftcenter og giver korte sprængninger af energi for at give spillerne mulighed for at sprint eller opretholde en stabil jog under afspilning. Udvikling af disse muskler vil gøre en spiller hurtigere, samt give mere strøm til kicking.
Ben
Anatomisk er benmusklene musklerne, der går under knæet til ankelen. Denne muskelgruppe understøtter det afgørende knæ og ankel led og giver fodboldspillere mulighed for at sprute, skære hurtigt og styre fodens muskler. Gastrocnemius eller kalvemuskelen er den mest fremtrædende muskel i underbenet. De to hoveder af denne muskel mødes sammen for at danne en fastgørelse til hælen, der almindeligvis er kendt som akillessenen og er et almindeligt skadested. Det er vigtigt for spillerne at udvikle denne muskelgruppe for at afbalancere lårets kraftige muskler.
