Alfa-linolensyre eller ALA er en type af omega-3 fedtsyre, der er afledt af planter, og det ligner dem, der findes i fiskeolie. Den findes i høje mængder i hørfrø og hørfrøolie og i mindre mængder i canola, soja og valnødolier; såvel som i sojabønner, tofu og græskarfrø. Det kan også tages som et supplement i væske eller kapselform, og på grund af dets omega-3-indhold kan alfa-linolensyre være til gavn for en række lidelser.
Liste over fordele ved ydelser
Omega-3'er, og derfor alfa-linolensyre, hjælper med at kontrollere blodpropper, bygger cellemembraner i hjernen og reducerer inflammation. Nogle undersøgelser tyder på, at ALA kan bidrage til at reducere leddsmerter relateret ledsmerter og stivhed og forbedre mobiliteten. University of Maryland Medical Center eller UMMC siger, at der skal gøres mere forskning, men ALA kan også hjælpe med at behandle autoimmune sygdomme som lupus og reumatoid arthritis, øge lungfunktionen hos astma-patienter, forebygge brystkræft, forebygge og behandle depression , og reducere menstruationssmerter.
Inflammatoriske tarmsygdomme
ALA er også gavnlig for en række tyktarmsforstyrrelser. UMMC siger, at mange mennesker med Crohns sygdom, som er en type irritabel tarmlidelse, har vist sig at have lave niveauer af omega-3'er i deres kroppe. Ifølge juni 2012 "Journal of Nutrition", selv om omega-3 er vist at være antiinflammatoriske, har deres brug til behandling af Crohns blandede resultater. Omega-3'er kan også bidrage til at reducere kræftcellereplikation hos patienter med tyktarmskræft, men undersøgelserne gennemførte ved hjælp af fiskeolie og ikke ALA. UMMC siger dog, at selv om undersøgelser ikke er blevet udført på mennesker endnu, tyder foreløbige undersøgelser på dyr på, at ALA faktisk kan være mere gavnlig end fiskeolie i behandlingen af tyktarmsforstyrrelser.
Kardiovaskulære lidelser
Alfa-linolensyre har vist sig at være til gavn for forebyggelse og behandling af forskellige hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge UMMC er folk, der spiser en kost rig på alfa-linolensyre, mindre tilbøjelige til at lide af et dødelig hjerteanfald. En undersøgelse udført på kvinder viste, at de, der forbrug 1,5 gram ALA pr. Dag, havde en 46 procent lavere risiko for pludselig hjertedød end dem, der forbragte mindre end 1/2 gram om dagen. ALA hjælper også med at øge de sunde HDL-kolesterolniveauer og reducere de usunde LDL-cholesterol og triglyceridniveauer. Derudover har flere undersøgelser fundet, at ALA kan bidrage til at sænke højt blodtryk betydeligt hos personer med hypertension.
Forholdsregler
Desværre skal alfa-linolensyre omdannes i kroppen til omega-3-eicosapentaensyre og docosahexaensyre, eller EPA og DHA, for at det skal være effektivt. Dyreafledte kilder til omega-3'er tilvejebringer på den anden side let tilgængelig EPA og DHA uden behov for omdannelse. Forskning foreslår derfor, at de gavnlige virkninger af alfa-linolensyre kan være mindre udtalte end fordelene ved at tage omega-3'er afledt af dyrekilder.
