Maven fedt tab for mænd er et beundringsværdigt mål, da dette kan forbedre udseende og helbred. Imidlertid er pletreduktion eller fedt tab fra kun et område af kroppen umuligt. For at slippe af med mavefedt og kærlighedshåndtag skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette opnås gennem motion, kost og modstandstræning.
Moderat kardiovaskulær træning
Ifølge Harvard Health Publications skal voksne udføre 30 til 60 minutter moderat intens aerob træning fem dage om ugen for at kontrollere deres vægt. Mål i 60 minutter, hvis du har masser af overskydende fedt at kaste. Jogging, elliptisk træning, cykling og svømning er cardioaktiviteter, der hæver hjertefrekvensen og brænder hundredvis af kalorier i timen.
Modstandstræning
Harvard Health Publications anbefaler også modstandstræning i forbindelse med aerob træning for øget vægttab. Arbejd med alle større muskelgrupper, der udfører ca. otte til 12 gentagelser pr. Øvelse. Arbejder skuldre, arme, pecs, abs, gluter, ben og kalve til at opbygge fast muskel. Dette vil ikke brænde op maven fedt, men det vil give dig en slankere udseende og øge din hvile metabolic rate.
Cykeltrykker
Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise, eller ACE, bruger cykel crunches alle dine store abdominale muskler mere end nogen anden ab øvelse. Denne altomfattende øvelse kan hjælpe fyre tone op deres mave og kærlighed håndtere områder. For at lave en cykelknap skal du ligge på gulvet og låse hænderne bag hovedet. Løft dine ben lidt få inches væk fra gulvet og bøj knæene i 45 graders vinkel. Sæt dine ben i cykelbevægelse, mens du bringer din venstre albue til højre knæ og derefter højre albue til venstre knæ. Alternativ frem og tilbage, engagerer alle dine ab muskler. Gør i alt 50 reps, hvile i 30 til 60 sekunder, og gentag for tre sæt.
Kost
Din kost spiller en vigtig rolle i tabet af midsection flab. Brug ikke fødevarer, der er overflod med mættet fedt, sukker og tilsætningsstoffer som dem, der findes i forarbejdede fødevarer. Undgå slik, bagt varer, alkohol og sodavand, mens du prøver at tabe fedt. Vælg dagligt næringsstoffer som kylling, kalkun, broccoli, gulerødder, æbler, jordbær, fedtfattig yoghurt og fuldkorn på daglig basis. Spis også seks små måltider om dagen i stedet for tre faste måltider. Dette stabiliserer din blodsukker og undertrykker din appetit.
