Sådan bruges en AB Bench

Send

En ab bænk er et simpelt træningsudstyr til avancerede abdominal øvelser. Det kan bruges til at udføre forskellige stilarter af crunches. En ab bænk ligner en lille, tilbagegangsbænk. Øverste ende af bænken er puder til at holde dine fødder på plads. Mange ab bænke er justerbare. Jo brattere faldet er, desto sværere er crunchen. Brug en ab bænk til at arbejde hele din midsection herunder rectus abdominis, hoved ab muskler og obliques, side abs.

Afvis Crunch

Trin 1

Indstil ab bænk vinkel baseret på dit fitness niveau. Hvis du er en nybegynder, skal du angive vinklen nær bunden. Hvis du er avanceret, kan du indstille en forholdsvis stejl vinkel, omkring 45 grader.

Trin 2

Lig tilbage på bænken. Sikre dine fødder under puderne øverst på bænken. Placer dine arme over dit bryst eller bag dit hoved. Lås ikke dine hænder bag hovedet. Sæt dem forsigtigt i nærheden af dine ører. Dette forhindrer dig i at rykke på halsen under øvelsen.

Trin 3

Tryk på din lave ryg i bænken. Din lænderyg løfter ikke af bænken på noget tidspunkt under bevægelsen.

Trin 4

Udånder som du knuser op, løfter dine skuldre ud af bænken. Hold toppen af crunchen for to tællinger.

Trin 5

Inhalér som du langsomt sænker dig tilbage til startpositionen. Lad ikke din overkrop falde tilbage på bænken. Kontrol både løft og nedadgående fase af øvelsen.

Twisting Decline Crunch

Trin 1

Placer dig selv på bænken med dine fødder fastgjort under puderne. Kryds armene på brystet. Din højre hånd vil være ved siden af din venstre skulder, og din venstre hånd vil være nær din højre skulder.

Trin 2

Udånd og knæk op, trækker dine skuldre ud af bænken. Når du crunch, drej din torso til højre, som om du peger din venstre skulder til højre knæ.

Trin 3

Hold toppen af crunchen for to tællinger. Sænk forsigtigt dine skuldre tilbage til bænken.

Trin 4

Crunch igen, denne gang vride din højre skulder til venstre knæ. Hold knap for to tæller, og vend tilbage til startposition. Fortsæt alternerende sider.