At være overvægtig som teenagepige kan gøre skole og personlige liv mere udfordrende. Hvis din teenager har udtrykt et ønske om at tabe sig, kan du hjælpe hende med at gøre det på en måde, der er sikker og bæredygtig. Hun bliver nødt til at spise en sund kost med nedsat kalorieindhold og øge sin fysiske aktivitet. Ved at følge denne plan kan en teenagepige sikkert tabe op til 2 pund om ugen for en månedlig total på ca. 10 pund. Vær sikker på at din teenager taler til familielægen, før hun starter en ny diæt eller motion plan.
Sundt vægttab for teenagere
Tonårene, især for piger, er ofte fyldt med bekymringer om kropsform og måling op til jævnaldrende, hvilket kan få nogle teenagere til at tage drastiske foranstaltninger for at tabe sig. Opmuntre din teenage til at undgå usunde og farlige kostfads som fx måltider, skære hele fødevaregrupper eller spise kun et eller et par bestemte fødevarer. Disse taktikker kan føre til helbredsproblemer og spiseforstyrrelser. En sund plan for en teenagepige fremmer langsomt og stabilt vægttab og fokuserer på at spise næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne kombineret med regelmæssig motion.
Oprettelse af et kalorieunderskud
For at tabe sig, skal din teenager oprette et kalorieunderskud eller forbrænde flere kalorier end hun bruger hver dag. Hvis hendes mål er at tabe 10 pund om en måned, skal hun skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier, da 1 pund kropsfedt svarer til ca. 3.500 kalorier. Opmuntre hende til at skabe dette underskud ved at reducere hendes kalorieindtag og øge sin kalorieforbrænding, da reduktion af hendes kalorieindtag for lavt kan resultere i næringsstofmangler og andre usunde resultater.
Prøve diætplan
US Department of Agriculture siger, at den gennemsnitlige moderat aktive 14-årige pige har brug for 2.000 kalorier for at bevare sin vægt. Hvis din teenager planlægger at reducere hendes kalorieindtag med 600 og brænde 400 kalorier gennem motion hver dag, er en 1,400-kalorieindhold plan lige for hende. For at gøre det nemt skal du bruge ChooseMyPlate.gov 1.400-kalorie måltid og snack mønster, så hun er sikker på at få alle de fødevaregrupper og næringsstoffer hun har brug for. Ifølge mønsteret har hun brug for 5 ounce korn, 1 1/2 kopper grøntsager, 1 1/2 kopper frugt, 2 1/2 kopper mejeriprodukter og 4 ounce proteinfødevarer hver dag.
Valg af sunde fødevarer
Tilby diæt vejledning til at hjælpe din teenager med at lave smarte valg, der ikke omfatter fastfood og skoleautomater. Opbevares rigeligt med friske frugter og grøntsager i huset og suppler dem med fuldkorn, fedtfri mælkeprodukter og magre proteinkilder som hvide kyllingekød, fisk og bønner ved måltiden. Tilby hendes sunde snacks, såsom gulerødder og hummus eller luftpoppet popcorn til studieafbrydelser, og når venner kommer over. Hvis hun går ud for at spise sammen med venner, skal hun hjælpe med at vælge sunde muligheder i forvejen ved at kigge på ernæringsoplysningerne for restauranten online eller ringe til at spørge.
Måder at øge aktiviteten
Selvom reduktion af kalorieindtag er afgørende for vægttabsucces, er det også vigtigt at komme aktivt. Tal med din teenager om at få mere motion - 60 minutter hver dag er et minimum, siger centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Afhængig af hendes vægt kan din teenagepige brænde omkring 400 kalorier pr. Time eller mere med aerobic, skøjteløb, vandreture eller rulleskøjteløb. Enten som en del af hendes daglige motion eller derudover bør din teenage engagere sig i muskelforstærkende aktiviteter som gymnastik eller kropsvægt øvelser som pushups og squats mindst tre dage om ugen, siger CDC.
