Efter at have vundet guldmedaljen i Beijing og rørte nationen med deres præstationer i sidste års verdensmesterskab, var det en ting klart om det amerikanske kvinders fodboldhold: deres træning og forberedelse var ikke brudt.
Men de måtte rette det, alligevel - deres pakkede kalender krævede det.
Mens de fleste hold har træningsstyrker, der består af olympiske løfter i lavsæsonen for at opbygge overordnet styrke, har landslaget ikke været lavsæsonen i et stykke tid - de gik lige fra at konkurrere i verdensmesterskabet for at træne og kvalificere sig til OL i London. Og selvom det kan virke som en mangel på strygejern, ville det ikke skade en fodboldspiller, det er netop det, det kan gøre.
"Styrkearbejde er virkelig afgørende for fodboldspillere, først og fremmest for forebyggelse af skader," siger Heather O'Reilly, en 10-årig veteran for landsholdet. "Leg styrke er selvfølgelig super afgørende, men det er også vores kerne, og vi kæmper også med vores øvre kroppe."
For at kompensere for den manglende vægt på værelsetiden og at have et konsistent værktøj på vejen, har teamet indbygget TRX-suspension træner i det forløbne år.
Defender Heather Mitts siger, at hun kan lide TRX til at bygge kernestyrke (se nogle af Mitts 'og O'Reilly's yndlingsøvelser med instruktioner i sidebjælken), men også ved at erstatte nogle af hendes olympiske løftestræning med kropsvægt alternativer.
"De atomiske pushups [en øvelse der kombinerer en pushup med en jackknife] er en af mine favoritter," siger hun. "Du kan gøre de inverterede pushups, y-fly, t-fly. De er fantastiske, og vi får stadig god kropsvægt styrke arbejde i."
Selvfølgelig er det ikke bare styrkearbejde, damene bliver nødt til at vinde guld. Fodboldspillere løber rundt 6 miles pr. Spil, og ikke på en jog - for at holde op med en olympisk indsats i 90 minutter, de skal sprinte. Og at spille masser af fodbold er ikke nok til at holde det niveau af konditionering.
For at supplere det har holdets fitness træner, Dawn Scott, spillere udført halv-mile intervaller på løbebåndet. Få en fornemmelse for deres træning ved at prøve denne træning: Kør hårdt i tre minutter og hvile for tre. Gentag denne rækkefølge så mange som 10 gange.
Træningspraksis som det, parret med on-the-road styrketræning, betyder at holdets træning ikke er aftaget. Men mere end forberedelsen håber spillerne, at den nye dynamiske dygtighed skinner klart i London.
"Vores generation af amerikanske spillere vil bevise, at vi ikke kun sætter arbejdet i gang, men at vi er mere sofistikerede fodboldspillere," siger O'Reilly. "Vores spil bliver mere besiddelsesorienteret, og vi scorer på mange forskellige måder."
"Vores hårde arbejde skal altid vise," tilføjer Mitts. "Men hvordan udvikler vi os som et hold - det er det, vi virkelig vil vise på banen [i London]."
Deres foretrukne bevægelser
Fotokredit: TRX Tag en TRX på dit gym og prøv disse suspensionsbevægelser, favoritter fra det amerikanske landsholds Heather Mitts og Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
Fotokredit: Photo Credit TRX Placer dine fødder i fodbenene, med dine ben sammen, og tag den klassiske pushup-stilling, med dine hænder direkte under dine skuldre. Bøj dine albuer, så du starter i bunden af pushup-positionen. Når du presser op, bøj knæene og træk dem mod brystet uden at lade dine hofter vandre langt ind i luften. Vend dine ben til plank position som du bøj dine albuer og vende tilbage til gulvet.
Y Deltoid Fly
Fotokredit: Photo Credit TRX Stå mod TRX med arme forlænget mod det i skulderhøjde. Hele din krop bør være justeret fra hoved til hæle. Hold armene lige og løft dem glat, indtil de er i en "y" position, bred og overhead. Sænk tilbage til startpositionen med kontrol og gentag.
T Deltoid Fly
Fotokredit: TRX Stå med dine arme brede i en T position, så TRX håndtagene er ude til hver side, og træneren er stram. Dette vil være efterbehandlingens position. Holder din krop lige og dine fødder i denne position. Læn dig tilbage, når du lukker dine hænder sammen med arme lige, ved at opretholde en lige kropslinie og stram TRX, da din krop går tilbage til en 45 graders vinkel. Lige med armene lige, trække dine hænder fra hinanden, så du vender tilbage til den stående T position. Gentage.
Lunge
Fotokredit: TRX Stå foran suspensionstræderen med håndtagene låst sammen. Placer din højre fod bag dig, så det hviler i begge fodbjælker med dit knæ bøjet i 90 graders vinkel. Bøj dit stående (venstre) knæ og sænk din krop mod gulvet. Når du sænker, vil dit ophængte ben køre baglæns; Hold 90-graders bøjning i dette knæ. Fortsæt sænkning, indtil din venstre lår er parallel med gulvet. Tryk gennem din venstre hæl tilbage for at starte, og gentag. Skift sider.
Omvendt række
Fotokredit: Photo Credit TRX Stå mod TRX med arme forlænget mod det ved skulderhøjde og hænder vinklet til 45 grader. Hele din krop bør være justeret fra hoved til hæle. Træk din krop mod håndtagene, indtil hænderne er trukket ind i midten af torsoområdet, idet du holder din overarm i en 45- til 90 graders vinkel mod torsoen. Nederste tilbage til startposition.
TRX Single-Leg Squat
Fotokredit: Photo Credit TRX Stå mod TRX med dine arme forlænget, lidt bøjet og i skulderhøjde. Forlæng et ben til forsiden og læn dig lidt tilbage. Skub dine hofter tilbage for at udføre en enkeltbenet squat, ved hjælp af TRX for at opretholde din balance. Tryk tilbage for at starte, og gentag.
TRX Plank
Placer dine fødder i TRX fodbenene og forlæng din krop, så den danner en lige linje fra hoved til hæle med dine arme direkte under dine skuldre. Spænd din kerne, som om du var ved at blive slået. Hold denne position i 30 sekunder.
