Den bedste måde at tabe fedt ud af dine hofter er at reducere din samlede kropsfedtprocent. Når du taber, kommer fedt ud af hele din krop, og din krop krymper til en mindre størrelse. Hvor du bærer dit kropsfedt er genetisk forudbestemt. Hvis du har tendens til at bære vægt på dine hofter, skal du reducere din kropsfedtprocent til et niveau, der får de ønskede resultater. Den mest effektive måde at gøre dette på er at kombinere styrketræning og cardio med en sund kostplan.
Styrketræning
Muskel giver din kropsform, definition og fasthed. Det amerikanske råd om motion øger styrketræning som en vigtig komponent til fedt tab. Styrketræning har en direkte og indirekte virkning på dit kropsfedt. Når du styrker toget, brænder det kalorier, som hjælper med at reducere dit kropsfedt. Styrketræning øger også din muskelmasse; denne proces brænder også en betydelig mængde kalorier. Tilføjelse af muskel til din krop øger dit stofskifte, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier 24 timer om dagen, end du gjorde før. Deltag i træningsøvelser med moderat til høj intensitet tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter.
Cardio
American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet pr. Uge for voksne - minimum. Det er bare af sundhedsmæssige årsager. Hvis du vil trimme kropsfedt og tabe af dine hofter, kan du få brug for mere. Intensitet er nøglen. Den lave og langsomme fedtforbrændingsmetode er en myte. Kardio bør få dig til at svede. Det skal være svært for dig at tale eller læse en bog. Jo sværere du træner, jo flere kalorier du vil brænde - periode. Denne kalorieforbrænding vil reducere dit kropsfedt.
Ernæring
Selv sunde, næringsmæssige fødevarer kan forårsage vægtforøgelse, hvis du spiser flere kalorier end du brænder. Hvad og hvor meget du spiser har en direkte indvirkning på dit vægttab. Moderne liv giver dig adgang til billige, højt kalorieindhold fødevarer, der er nemme at få og svært at modstå. Desværre går igennem kørslen igennem meget få kalorier. Lav 90 procent af din kost frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og nødder. Tænk på mad som nødvendigt for at opretholde livet i stedet for som en form for underholdning. Du skal også se kalorier. Selv sunde, næringsmæssige fødevarer kan forårsage vægtforøgelse, hvis du spiser flere kalorier end du brænder.
Tips
Tjek med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Tjek med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Hvis du har været stillesiddende, foretag ændringer langsomt. For mange ændringer kan være overvældende. Vær tålmodig med dig selv og indse, at de ændringer, du ønsker, tager tid, ligesom du danner nye vaner. Tilføj motion og kostændringer langsomt. Jay Robb, forfatter af "The Fat-Burning Diet", siger at tillade dig selv en snyde måltid om ugen for at forkæle dine yndlingsfødevarer og gøre din spiseplan mere bæredygtig på lang sigt. Hvis du konsekvent udøver og spiser korrekt, kan du se betydeligt vægttab fra dine hofter i så lidt som 12 uger.
