Uanset om du er ude på en bakke eller går på en skråning på din tredemølle, kan du effektivt arbejde din mave ved at øge din skråning under din tur. Der findes to typer af abdominal fedt - subkutant fedt er den type fedt, der er synligt, mens visceralt fedt er det farlige fedt, der omgiver organerne.
Høj kalorieforbrænding
Hældning vandrer blaster flere kalorier end at gå på fladt underlag. Der er en større efterspørgsel på din krop at gå op ad bakke, hvilket øger din puls og forbrænder flere kalorier. For at tabe 1 lb af fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier. At gå på en skråning smelter fedt fra hele din krop, herunder din mave. CaloriesPerHour.com antyder at en 150-lb. person kan forbrænde 408 kalorier, der går på en stigning i 60 minutter ved et tempo på 3,5 mph, mens den samme person kun brænder 259 kalorier, der går på fladt jord i samme tempo.
Abdominals Engaged
Under en skråning går dine buketter for at hjælpe med at stabilisere din krop. Der er seks store muskler i din mave, herunder de ydre skråninger, indre obliques, tværgående abdominis og rectus abdominus. Når du går op ad bakke, skal din krop lette lidt fremad for at hjælpe dig med at fremskynde din skråning. Mere specifikt er hoftefleksorerne - musklerne i bunden af maven, der fastgøres i hofteren - målrettet. Hver gang din hofte er bøjet, når dit knæ kommer op mod kroppen, aktiveres hoftebøjlerne. Din tværgående abdominis og recuts abdominis aktiveres for at holde din kerne stærk for at hjælpe din overkrop lean ind i din bakke. Ved at pumpe dine arme for at hjælpe dig med at køre dig selv op ad bakke aktiveres også både dine indre og ydre skråninger på grund af den lille torso twist, der udføres med dine arm gynger.
Lean Mass
Hældning er en vægtbærende øvelse, der hjælper dig med at få magert masse. Jo mere magert masse du har på din krop, jo mere effektivt kan du forbrænde kalorier, ifølge det amerikanske råd om motion. At have en øget magert masse betyder at du kan forbrænde flere kalorier i ro ved at øge dit stofskifte. Jo flere kalorier du brænder, jo mere uønsket fedt kan du forvise fra din mave for at afsløre en mere tonet midsektion.
Overvejelser
Fokus på at gå i 60 minutter de fleste dage i ugen for at forbedre dit generelle helbred og ændre din kropssammensætning. Du kan også føje kernearbejde til din fitness rutine for at hjælpe med at udvikle styrke i dine buk. Efter din tur skal du vælge tre kerneøvelser og færdiggøre tre sæt på 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Du kan f.eks. Vælge mellem situps, planker, cykeltrejninger, sakse spark eller omvendte crunches.
