I bogen "Fysiologi for sport og motion" hedder det, at derraining opstår, når du mister "træningsfremkaldte tilpasninger" på grund af inaktivitet. Afskærmning kan føre til muskelsvigt eller atrofi og et fald i muskelstyrken inden for to til seks uger. Din alder, træningsprogram og fitnessniveau spiller dog betydelige roller i, hvor længe det tager dig at trække.
Fitness niveau
Konkurrencedygtige atleter forstyrrer hurtigere end rekreative atleter på grund af deres højere generelle fitnessniveauer. Konkurrencedygtige atleter kan opleve muskelatrofi efter så lidt som to uger med inaktivitet. Ifølge en artikel "Journal of Applied Physiology" i 2005 oplevede rekreative atleter muskelatrofi og nedsat styrke efter 12 ugers inaktivitet. Tværtimod rapporterer bogen "Fysiologi for sport og motion", at det tog op til 31 uger, ikke 12 uger, før idrætsudøvere oplevede et fald i styrke. Så i betragtning af de rapporterede beviser kan konkurrencedygtige atleter opleve muskelforringelse efter to til fire uger uden øvelse og rekreative atleter mellem seks og 31 uger.
Type træning
Dit træningsprogram påvirker også hvor hurtigt du trækker og taber muskler. Udholdenhedsudøvere kan opleve langsommere muskelatrofi, dels fordi deres muskler er slankere og overvejende langsomme muskelfibre sammenlignet med magtfødte, der overvejende har hurtige muskelfibre. For eksempel rapporterer bogen "Sportsspecifik Rehabilitering", at udholdenhedsudøvere som rovere tog op til 12 uger for at tabe muskelmasse og langsomt sprukne muskelfibre. På den anden side kan strømløftere, konkurrencedygtige vægtløftere og fodboldspillere miste muskelstyrken så tidligt som to uger med inaktivitet.
Alder og køn
Muskeltab med en forøgelse af fedt i muskelen, også kendt som sarkopi, er en almindelig aldringsproces. Fordi dette sker, kan de ældre opleve hurtigere muskelabsorption eller mere muskelforsinkelse under inaktivitet sammenlignet med yngre individer. En undersøgelse fra University of Queensland i 2009 viste, at ældre mænd og kvinder oplevede en stigning i sarkopi efter 24 ugers inaktivitet. I modsætning til alder har køn ikke vist sig at påvirke hastigheden af muskelabsorption med afvænning.
Yderligere overvejelser
Selv om konkurrencedygtige atleter ser ud til at miste muskel hurtigere end rekreative atleter, er deres styrke niveauer efter afvænning stadig typisk højere end fritids idrætsudøvere. Konkurrencedygtige atleter plejer også at genvinde muskelstyrkeniveauerne hurtigt under omskoling. Forskellige muskelgrupper kan opleve atrofi og styrketab ved forskellige hastigheder med inaktivitet også. Desuden påvirker detraining ikke kun din muskelstørrelse og styrke. Det reducerer også din muskulære udholdenhed og kardiovaskulære fitness.
