Ris, kylling og æble kost er en af de mange fad kostvaner, der lover hurtigt vægttab. De slags mad, du kan spise, er begrænset til dem, der er nævnt i kostens navn. Der er dog ingen begrænsning på, hvor meget du kan spise - du kan have så meget som du vil helst når som helst på dagen.
Beskrivelse
Ris, kylling og æble kost varer i ni dage, opdelt i tre dele af hver tre dage. Du spiser kun en af de tre fødevarer i hver tre dages periode og kan ikke blande madvarer eller inkludere yderligere fødevarer. Du har måske ikke nogen alkohol, mens du er på kosten. Du kan drikke vand, te eller kaffe. Imidlertid er ingen mælk eller sukker tilladt.
Madplan
I de første tre dage af kosten spiser du kun kogt ris. Du skal ikke tilføje andre ingredienser, såsom saucer eller sovs. Fra dag fire til dag seks skifter kosten til kylling, igen uden tilsatte ingredienser. Du skal fjerne huden og koge, grill eller stege kyllingen. I de sidste tre dage af kosten spiser du kun æbler. Æblerne kan spises rå eller de kan bages eller koges.
Overvejelser
Advokater af ris, kylling og æble kost siger, at du kan tabe så meget som 20 lbs. om ni dage. Dette er ikke en realistisk forventning. Få mennesker bruger endda 3.000 kalorier om dagen, og det tager et kalorieunderskud på 3.500 for at tabe kun et pund af vægt. At miste mere end 3 eller 4 lbs. om ni dage er usandsynligt. Meget af vægten nogen taber på denne kost er sandsynligvis vandvægt, som kommer tilbage, så snart kosten slutter. Ris, kylling og æble kost giver ikke korrekt ernæring. Du får ingen mejeriprodukter eller grøntsager, og forbruger derfor ikke mange vigtige vitaminer og mineraler.
Sunde alternativer
Ekstra kostvaner får generelt ikke gode resultater. Selvom du taber noget, vil du sandsynligvis genvinde det, fordi disse kostvaner ikke hjælper dig med at udvikle de diæt- og aktivitetsændringer, der er nødvendige for langtids vægttab. Mayo Clinic anbefaler et vægttab på 1 til 2 kg. pr. uge som et fornuftigt mål. Vælg en kostplan, der giver en afbalanceret, nærende menu, og det hjælper dig med at fjerne overskydende kalorier. Start et træningsprogram for at forbedre din fysiske kondition og øge antallet af kalorier, du brænder hver dag.
