Selvom du har normal vægt, kan en bred midde være en alvorlig sundhedsmæssig bekymring. Denne mavefedt - især visceralt fedt, der omgiver mavemusklerne - udskiller inflammatoriske hormoner i kroppen og sætter dig i større risiko for alvorlige helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes. Regelmæssig motion og sundere spisevaner kan hjælpe med at trimme din talje, især hvis du inkluderer bestemte typer fødevarer. De øverste fødevarer til at reducere mavefedt er helt naturlige, giver vigtige næringsstoffer og hjælper dig med at føle dig fuld i en længere periode.
Umættede fedtstoffer
Alt fedt fører ikke automatisk til mavefedt. Forbrug af poly- og monoumættede fedtstoffer, som dem, der findes i nødder, avocado, laks og olivenolie, kan i stedet for trans og mættet fedt faktisk hjælpe dig med at tabe fedt. I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetes Care" i 2007, lagde deltagere, der indtog en enumættet fedtholdig diæt, ikke fedt i deres mave, da deltagerne indtog en kulhydratrig diæt. En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetologia" i 2002, viste, at når man skiftede fra en kost, der var tung i mættede fedtstoffer til en rig på flerumættede fedtsyrer, blev deres abdominale fedt reduceret. I dette studie forekom fedtreduktionen i det subkutane lag, som ligger direkte under huden - ikke i de dybe viscerale lag. Fordi umættede fedtstoffer er blandt de bedste fødevarer til at flade din mave, er de en hjørnesten i trendy kostvaner, der lover flade buk, såsom Flat Belly Diet.
Hele Korn Godhed
Spise flere fuldkorn, især som en del af en kalorieindhold og i stedet for raffinerede kulhydrater hjælper din mave med at formindske. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 viste, at vægttab forekom blandt alle deltagere, der spiste en kalorieindholdsdosis, men de, der indtog fuldkorn som deres eksklusive kornfødevarer i 12 uger, tabte betydelige mængder visceralt fedt . Voksne i alderen 60 og 80 høster også de mavereducerende fordele ved at spise mere fuldkornet kornfibre, viste en undersøgelse i "Journal of Nutrition", der blev offentliggjort i 2009. Hele korn omfatter havre, brun ris, quinoa og byg. Hele korn er omtalt som to af de 12 "power foods", de fødevarer, der mest sandsynligt vil hjælpe dig med at opnå en flad mave, i Abs Diet.
Mælk gør en mave god
Mejeri, især mælk, kan også hjælpe din mave med at krympe. En 2014-udgave af "Pediatrisk fedme" offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at unge, der drak mere end to portioner mælk om dagen, havde mindre centralt abdominal fedt end deres kammerater, der drak færre portioner. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", fandt på lignende måde, at kvinder, der indtog store mængder mælk og protein på lavt kalorieindhold, tabte mere abdominal fedt end deres modstykker, der ikke drikkede mælk, på trods af at de brugte det samme antal kalorier . Mælk giver også vigtige næringsstoffer, såsom calcium, kalium og D-vitamin - hvilket gør det til en særlig værdifuld mad i enhver kost. Hvis du foretrækker yoghurt at malkes, kan det også hjælpe dig med at reducere din midte også. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 2005 viste, at deltagere, der forbrugte yoghurt dagligt som en del af en kalorieindholdsdyr, tabte 81 procent mere mavefedt end dem, der ikke spiste daglig yoghurt på kalorieindholdet.
Masser af protein
Kvinder, der fulgte en højprotein kost i 12 uger, tabte betydeligt mere abdominal fedt end dem på en standard kost, ifølge en undersøgelse i "Ernæring, metabolisme og kardiovaskulær sygdom" i 2009. Æg, magert kød, laks, valleprotein og nødder alle tæller som proteinkilder, og disse fødevarer er præget som primære fødevarer i både Abs-diætet og Flat Belly Diet. Protein hjælper dig med at føle dig fuld, så du vil ikke føle sig så sulten, når du prøver at slanke dig.
