American College of Sports Medicine anbefaler at øge din kardiovaskulære aktivitet til mellem 60 og 90 minutter om dagen mindst tre dage om ugen, hvis du vil tabe dig. To af de mest populære måder at passe i disse træning er den elliptiske maskine og løbebåndet - men hvilken giver dig den bedste kalorieforbrænding for din tid?
Funktioner af Elliptical
Ellipsetræner indarbejder to stilarter af bevægelse i en maskine - trappestigning og rytmisk striding, som i langrend. Nogle elliptiske trænere har poler, som du kan holde fast på og bevæge frem og tilbage i løbet af din træning for at øge kalorieforbrændingen og det samlede kropsaspekt af træningen. Mængden af kalorier du brænder i en given elliptisk træning afhænger af indstillingen af rampens højde, modstandsniveau og den hastighed, hvormed du bevæger dine ben (stridehastighed). Fordi dine fødder aldrig forlader pedalerne, giver elliptikken en lavt træningstræning, som er venlig for dine led og ryg.
Treadmillens egenskaber
En løbebånd giver dig mulighed for at gå, løbe eller løbe indendørs. Hastigheder på tredemølleområdet fra 1 mph til så meget som 15 mph på nogle kommercielle løbebånd. Løbebåndets rampe kan også justeres fra en 0% hældning til ca. 15 procent. Nogle specielt konstruerede kommercielle løbebånd giver så meget som en 35-procentig hældning og tillader endda til downhill træning med en minus 3 procent grade.
Potentiel
Mængden af kalorier du brænder i enten motion afhænger af hvor svært du arbejder, hvor effektiv du er på øvelsen og hvor meget du vejer. Nybegyndere ved enhver aktivitet brænder altid mere kalorier end nogen, der har trænet sine muskler til effektivt at bevæge sig. En 150 pund kvinde arbejder med moderat intensitet brænder mellem 250 og 300 kalorier om en halv time på elliptisk. Det betyder, at du arbejder alvorligt - dog sveder og hæver din puls til omkring 70 til 75 procent af maksimumet. Ved at bruge en elliptisk med armpoler brænder flere kalorier. Den gennemsnitlige 30 minutters kørsel på en tredemølle til en 150-lb. Personen går ca. 10 minutters mil og brænder ca. 300 kalorier. Kører på en hældning forstærker kalorieforbrændingen.
Overvejelser
En elliptisk træner er et godt valg for begyndere eller for dem der har stor vægt at tabe. Fordi du kan justere modstanden for at opfylde dine behov, kan du arbejde på det højeste niveau, du kan uden at lægge pres på dine led. Den oprejste position, du holder, mens du er på elliptikken, hjælper også ryggen med at blive stærk og undgå belastning, der kan opstå med påvirkning af løb. Selvom løbebåndet har potentialet til at forbrænde kalorier, afhænger det stort set af din hastighed og tid, der er begået for at køre. Du er nødt til at opbygge et bestemt kardiovaskulært niveau og styrkeniveau for at løbe i nogen tid. Begyndende løbere bør gå eller jogge først for at lette ind i løbens intensitet, eller de risikerer at udvikle shin splinter og ledsmerter. Walking brænder betydeligt færre kalorier end løb, medmindre du tilføjer store bakker eller arbejder med hurtige mellemrum.
Dom
Hvis du er en erfaren træner, der løber og tilføjer hældninger, tilbyder løbebåndet den mest kalorieindhold, fordi du støtter din egen kropsvægt. Imidlertid kommer elliptikken - hvis den anvendes på en aggressiv måde med armstængerne - tæt på løbebåndets kalorieforbrænding. De få ekstra kalorier, du måske brænder på løbebåndet, kommer imidlertid med større potentiale for skade. Overvej at inkorporere begge modaliteter i dit regime for at høste mest gavn. Cross-træning på denne måde hjælper dig med at undgå kedsomhed og skade, mens du holder dig til en rutine, der kun kan fremskynde dit vægttab fremskridt.
