Kredsløbstræning bruges typisk til at øge styrken, forbedre aerob kapacitet og forbrænde fedt. Kredsløbstræning øger din magert muskelmasse, og du kan bruge denne type træning til at opbygge styrke. Hvis dit mål er at få store mængder muskelmasse, kan din gevinst være mindre med kredsløbstræning end hvad du kan få fra et program ved hjælp af standardvægtstræning.
Circuit Training 101
Circuit træning er en fleksibel træning regime for dig at vælge de typer af øvelser i din træning. Tanken er at vælge mellem 5 og 10 forskellige modstandsøvelser, der kollektivt fører til en træning i hele kroppen. Et eksempel rutine omfatter bænk presse, squats, biceps krøller, triceps dips, skulder presse, kalve hævninger, back extensions, crunches og rækker. Når du har valgt dine øvelser, skal du gøre dem overalt fra 30 sekunder til 3 minutter efter hinanden med højst 30 sekunders hvile mellem hver station.
Byggemasse
Forøgelse af din muskelmasse gennem kredsløbstræning kræver to variabler: tung vægt og øget kalorieforbrug. Konditionstræningstræning bruger typisk lettere vægte til at øge det aerobiske aspekt af træningen, men hvis du ønsker at øge din masse, skal du bruge moderat til tungt vægt. En træningskursus træning kan brænde hundredvis af kalorier pr. Træning, så det er også vigtigt, at du øger dit daglige kalorieindtag tilsvarende. For at få 1 pund masse pr. Uge, øg dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen.
Sammensatte øvelser
Bygningsstyrke og masse udføres bedst ved at bruge sammensatte øvelser, ifølge CriticalBench.com. Disse er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid. Sammensatte øvelser vil hjælpe dig med at opbygge masse samtidig med at du trækker din træning på samme tid. Nogle af de bedste sammensatte øvelser omfatter militærpress, chin-ups, døde elevatorer, squats, lunges, pull-downs, push-ups, dips og bænkpress. En god blanding af disse og isolationsøvelser i dit kredsløbsuddannelsesprogram giver optimale resultater.
Hvile
Traditionelle kredsløbstræning træner kræver lille hvile mellem stationer, hvis dit mål er at tabe kropsfedt og få magert muskelmasse, men når du vil øge kropsmassen, kan du måske øge mængden af hvile mellem hver øvelse. Du forsøger ikke at maksimere den aerobiske fordel af træningen. du søger at bygge muskelmasse. I stedet for at flytte hurtigt til næste station, hvile i 30 til 60 sekunder imellem motion, så dine muskler er klar til maksimal indsats på den næste øvelse.
