At miste overskydende vægt kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Sukkeret i dit blod er en nødvendig komponent til kroppens fysiologiske processer; Men for meget er skadeligt. Det kan føre til en række sundhedsmæssige komplikationer, herunder type 2 diabetes og fedme. Tal med din læge om dine sukkerindhold, samt hvordan du taber dig sikkert. Han kan anbefale en diæt og motion regime til at sænke dine glukoseniveauer ved at skille uønskede pund.
Blodsukker
Et flertal af den mad du spiser - selvom det ikke er et kulhydrat - er brudt ned i brugbare molekyler glucose eller sukker. Glukose absorberes i blodstrømmen og derefter føres til sultne celler til energiforbrug af hormoninsulin. Dine biologiske processer har brug for energi; Det sukker, din krop ikke behøver, er imidlertid opbevaret som fedt. Kronisk højt blodsukkerindhold - især hvis du har diabetes - kan i sidste ende føre til komplikationer som hjertesygdom, nyresvigt og fedme.
Vægttab og blodsukker
Ifølge den amerikanske diabetesforening vil vægttab reducere dit blodsukkerindhold. Selv kaste nogle få pund kan hjælpe med at styre din blodsukker og reducere din risiko for mere alvorlige sygdoms komplikationer. I en undersøgelse fra juni 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Gerentology", viste postmenopausale kvinder, der gennemgik et seks måneders vægttab og lavintensivt træningsprogram, positive resultater. Sammen med det samlede vægttab, blodglukose, triglycerider og blodtryksniveauer faldt.
Hvor meget at tabe
Selvom hvor meget dit blodsukker falder med en vis mængde vægttab, er det ikke kendt, kan selv et lille fald i vægten hjælpe. I ovennævnte undersøgelse tabte deltagerne mellem 11 og 15 procent af deres krops samlede fedtmasse i løbet af seks måneder. Ifølge vægtstyringsinformationsnetværket kan det kun forbedre din sundhed og livskvalitet, at kun 5 til 7 procent af din samlede kropsvægt tabes. At tabe sig over tid ved at gøre livsstilsændringer - som kan hjælpe med at holde vægten væk - er mere ønskeligt end at tabe en stor vægt hurtigt. Det anbefales også at sænke dit kropsmasseindeks eller BMI til under 25 år.
Sundt vægttab
I stedet for at starte en ekstrem diæt, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert om et vægttab og en øvelsesplan. Vægttab opstår, når du spiser mindre eller forbrænder flere kalorier, end din krop har brug for at brænde sine fysiologiske processer. Imidlertid kan fastsættelse af urealistiske mål - som sigter mod at skære mere end 1.000 kalorier om dagen - kun sætte dig i stykker. Fyld op grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød og fisk, mens du skærer ud med kalorier og snacks. Engagere i fysisk aktivitet næsten hver dag; vandring, havearbejde, svømning og cykling betragtes alle som sunde former for motion. Drikk rigeligt med vand og få tilstrækkelig hvile for at holde dit humør og energiniveau højt.
