Din hvilepuls er hvor mange gange dit hjerte slår i et øjeblik, mens din krop er helt i ro. Dine slår pr. Minut øges, så snart din krop bliver aktiv. For at styrke dit hjerte skal du regelmæssigt engagere sig i aktiviteter, der øger din puls i længere tid.
Hvilende hjertefrekvens
En normal hvilepuls for en voksen varierer mellem 60 og 80 slag pr. Minut, ifølge University of Maryland Medical Center. For at finde din puls, læg fingrene på siden af dit håndled eller på din hals ved siden af din luftrør, indtil du føler din puls. Så se et ur i 10 sekunder og tælle hvor mange gange du føler dit hjerteslag. Multiplicér det tal med 6 for at finde din puls.
Fitness niveau
Hvis du er i god form, vil din hjertefrekvens sandsynligvis blive lavere. Atleter har ofte hvilende hjertefrekvenser på omkring 40 slag pr. Minut. Hvis du er større, skal dit hjerte også pumpe oftere for at skubbe blod gennem hele kroppen, så du har sandsynligvis højere hjertefrekvens end en mindre person.
Aktivitetsniveau
Hvis du lige er færdig med at udøve, er din hjertefrekvens sandsynligvis højere. Selv en simpel aktivitet som standsning kan øge din puls. For at finde din sande hvilende puls, skal du tjekke den om morgenen, før du selv går ud af sengen.
Følelser
Føler sig bange, stressede, vred eller forstyrret, kan udløse en højere puls. At tage dybe vejrtræk og fokusere på noget andet kan hjælpe dig med at styre en hjertefrekvens forhøjet af følelser.
Blodtryk og hjertesygdom
Højt blodtryk og hjertesygdomme er risikofaktorer for både takykardi og bradykardi. Takykardi er en usædvanlig hurtig puls, og bradykardi er en usædvanlig langsom hjertefrekvens. For at undgå disse problemer skal du spise en sund kost og motion regelmæssigt. Ryg ikke, og hvis du drikker, gør det med moderation.
Koffein
Drikke koffeinholdige drikkevarer kan øge din puls. Koffein findes i kaffe, energidrikke, colas og andre sodavand, chokolade og te. Begræns dit koffeinindtag, hvis du lider af takykardi.
Medicin
Medikamenter som antidepressiva og migrænemedicin kan påvirke din puls. Læs etiketten på alt, hvad du tager, og tal med din læge om, hvordan dine lægemidler vil interagere med hinanden.
