Paleo dietten, også kendt som Caveman eller Stone Age Diet, er baseret på ideen om at spise som gamle mennesker gjorde for 10.000 år siden. Fordele ved at spise en paleostil diæt inkluderer at spise flere frugter og grøntsager, samt at sænke dit sukker og natriumindtag, selvom det bliver risikabelt at skære korn, bønner og mejeri, advarer den registrerede diætist Jim White på Eat Right hjemmeside. Det andet spørgsmål er, at denne kost kan være svært at opretholde. Af denne grund er det vigtigt at have en solid måltidsplan på plads, når du starter med en paleo-plan.
Opbygning af en Paleo morgenmad
Friske frugt smoothies. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hvis du for øjeblikket er en fan af æg første ting om morgenen, behøver du måske ikke at ændre din morgenmad for meget. Har æg og bacon til morgenmad, foreslår webstedet Ultimate Paleo Guide. Ideelt set bør æggene være fritgående, og du bør søge efter god kvalitet bacon uden tilsætningsstoffer og lavt natriumindhold. Du kan også få frisk frugt, eller en frugt og veggie smoothie til morgenmad. Medtag nogle blandede nødder eller nødder smør i din smoothie for ekstra protein. Alternativt er der paleo-venlige pandekage opskrifter, der bruger mandelmælk, kokosmel og mosede banan til at gøre smeten.
Paleo Lunch Lessons
Ristet kylling. Fotokredit: Devonyu / iStock / Getty Images Da brød ikke er tilladt på Paleo Diet, skal dine sandwicher gå, så grøntsager vil spille en stor rolle i dine frokoster. Medtag en protein kilde til kylling, tun, oksekød, jakobsmuslinger, bacon, æg, muslinger eller svin i din frokost, ledsaget af forskellige grøntsager, anbefaler Paleo Diet Lifestyle hjemmeside. Kombinationer kan omfatte en stegt kylling og kirsebær tomat salat, en oksekød stege, en bacon, æg og tomat salat eller grillet svinekoteletter med spinat. Du kan lave disse frokoster om aftenen og tage dem til arbejde den næste dag.
Devising Paleo Dinners
Frisk fisk. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ingen korn, ingen mejeri, ingen bønner og ingen forarbejdede fødevarer er de vigtigste retningslinjer, når du forbereder dit aftenmåltid. Du kan muligvis holde nogle af dine nuværende middage, men med nogle få ændringer. I stedet for pasta med din Bolognese sauce, brug spaghetti squash. Brug mashed blomkål som en erstatning for ris. Hvis du er i tvivl, hold dig til noget simpelt som en grillet bøf eller et stykke fisk og masser af grøntsager.
Holder på sporet med snacks
Selleri pind og jordnøddesmør. Fotokredit: Brian McEntire / iStock / Getty Images Hvis du er sulten mellem måltiderne, kan du få en snack. Acceptable snack valg omfatter nødder, selleri pinde, nødder butters, kogt æg, bær, rå grøntsager og guacamole, ifølge en plan udtænkt af træneren Tyler Touchette af Caveman Strong. Husk at portion kontrol stadig gælder med Paleo Diet, så følg dine serveringsstørrelser og madindtag for at sikre, at du spiser de rigtige mængder for din kropsvægt og dine mål. Altid konsultere din læge, inden du ændrer din kost.
