Seniorer bør gøre en slags aerob træning i mindst 30 minutter hver dag, ifølge FamilyDoctor.org. Dancing er en effektiv måde at tilføje aerob motion til din ugentlige rutine. Der er mange dansøvelses-dvd'er, som du kan bruge hjemme, eller tjekke dit lokale samfundscenter for dansøvelser, der er specielt til seniorer. Kontroller altid med din læge, inden du begynder et nyt diæt eller fitnessprogram.
Fordele
Dansøvelse er en aerob aktivitet, der forbrænder kalorier, virker hjertemusklen og passer til enhver alder og niveau af fitness. Dans kræver konstant bevægelse i dit eget tempo, hvilket hæver hjertefrekvensen til at pumpe ilt hurtigere gennem dit blod. Dette gør det aerobt eller kardiovaskulært. At gøre aerobic fem til seks dage om ugen kan hjælpe med at forbedre dine energiniveauer, reducerer risikoen for højt blodtryk, hjertesygdomme og diabetes, styrker dit hjerte og forbedrer dit generelle humør. Det amerikanske råd om motion viser, at dans for aerobic fitness også kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.
typer
Mange typer dansøvelsesprogrammer er tilgængelige, og der er mange måder, du kan bruge dans til fitness. Mange samfundscentre, kirker og skoleprogrammer tilbyder senior dansøvelser. Klasser som low-impact aerobic, salsa, jazz, tryk, kampsport stil dans, ballroom og endda stol aerobics er nemme at deltage, da du kan arbejde i dit eget tempo. Før starten begynder en ny dansøvelsesklasse instruktøren, hvis du kan se eller prøve en klasse gratis. Dette vil hjælpe dig med at bestemme hvilken stil i klassen der passer til dig. Vælg en klasse, der giver klar instruktion og er for ethvert niveau. Hvis du foretrækker at arbejde hjemme, skal du vælge en dvd, der passer til dit færdighedsniveau. En anden måde at bruge dans som aerob motion er at tænde din yndlingsmusik og flytte.
Dans som terapi
Dansøvelse kan også være effektiv fysioterapi til seniorer. Danseterapi forbedrer gang og balance hos seniorer, hvilket kan reducere risikoen for at falde, ifølge april 2010 Science Daily. Danseterapi opfordrer seniorer til at bevæge sig i forskellige retninger fra hverdagens bevægelse. Dette hjælper med at forbedre den samlede balance, udholdenhed og ganghastighed, som er store risikofaktorer ved at falde. Danse terapi klasser tilbydes på mange hospitaler og sundhedscentre.
Sikkerhed
Når du deltager i dansøvelse, skal du altid sørge for at arbejde på et niveau, der er behageligt for dig. Din puls skal forblive i et behageligt tempo, og du bør aldrig lægge stress på dine led eller tilbage med bevægelser. Hvis du har tilbage eller fælles problemer, har din læge råd til dig om ændringer.
Misforståelser
Der er et bredt udvalg af dansøvelsesprogrammer for alle aldre og færdighedsniveauer, men mange mennesker er bange for at prøve det og tænker, at du skal vide, hvordan man danse før man tager en klasse. De fleste danseklasser kræver ingen formel uddannelse og undervises på en måde, som alle kan gøre det. Mange danseklasser tilbyder en sporklasse for at se om det passer dig. Forud for at prøve klassen tale til læreren om eventuelle bekymringer du måtte have.
