Sammensatte bevægelser forekommer hos mere end en ledd og arbejder mere end en muskelgruppe. Isolationsøvelser forekommer hos kun én ledd og målretter kun en muskelgruppe. For eksempel involverer squat øvelsen bevægelse i knæled og hofteforbindelse. Denne sammensatte ben øvelse virker din hamstrings, quadriceps, glutes og lavere ryg. Benforlængelsesøvelsen forekommer kun ved knæleddet og virker kun dine quadriceps muskler.
Tidsbesparende
Sammensatte øvelser sparer dig tid, fordi en øvelse virker flere muskelgrupper. Hvis du vil arbejde med lårene, kan du gøre begge benforlængelser og hamstringkrøller, eller du kan lave knebøjler. Sammensatte øvelser stimulerer mere muskelvæv, hvilket betyder at du ikke behøver at gøre så mange øvelser for at ramme alle dine muskler. Du kan målrette mod alle de store muskler i din krop med en håndfuld sammensatte øvelser: brystpresser til brystet og triceps, bøjede rækker til ryg og biceps, squats til benene og overheadpresser til skuldrene.
Hvordan du flytter
Sammensatte øvelser er mere funktionelle end isolationsøvelser; de efterligner de daglige bevægelser tættere. Tænk på squat og overhead pressen. Du squat ned for at hente en kasse; du trykker på et objekt overhead for at sætte det på en høj hylde. Den øgede styrke, koordination og muskeludhold, du høster fra at lave sammensatte øvelser, overføres til disse daglige situationer. Isolationsøvelser, selvom vigtige, efterligner ikke virkelige bevægelser.
Hvor er din fokus?
Isolation øvelser, såsom biceps krøller, triceps forlængelser og ben forlængelser, har stadig deres plads i en træning rutine. De giver dig mulighed for at nul ind på en bestemt muskel, som du ikke kan gøre med en sammensat øvelse. For eksempel vil du bruge isoleringsøvelser til at fokusere på en enkelt muskel, der mangler styrke. Sammensatte øvelser tager mere energi at udføre, så læg disse bevægelser i begyndelsen af din træning og gem isolationsøvelserne til slutningen.
Potentialet
En af de største forskelle mellem isolering og sammensatte øvelser er deres fedtforbrændingspotentiale. Du har brug for et kalorieunderskud for at tabe sig, og det kan kun forekomme med sammensatte øvelser. Du udfører store bevægelser, der involverer mange forskellige muskelgrupper, og potentialet for at forbrænde flere kalorier øges betydeligt. En ekstra fordel er, at fedtforbrændingen fortsætter i en time eller mere efter din træningsøvelse.
