Mangel på buen i foden er medicinsk beskrevet som pes planus, en fælles tilstand og normalt ikke smertefuld. Vi alle har flade fødder, når vi bliver født, og buenes udvikling foregår normalt i barndommen. Der er to typer flade fødder: fleksible og ufleksible. Hvis din fod er flad, når den er i en neutral position, men buen dannes, når du står på spidsen, betragtes den som en fleksibel flad fod. Hvis buen mangler, når du står på tæerne, er den ufleksibel og kan være på grund af tarsal koalition, en tilstand, hvor to eller flere af de små knogler af foden smelter sammen. Det kan normalt kun bekræftes med røntgen.
Arch Øvelser
Måske den bedste øvelse for at holde buen sund er "håndklæde scrunch." Med tiden og faldet efterspørgsel på vores fødder bliver de små muskler svagere. Da vi ikke længere hopper eller hopper som vi gjorde, da vi var børn, mister musklerne evnen til at give fødderne det forår, de engang havde. For at styrke disse muskler skal du starte barfodet i din yndlingsstol og sprede et lille håndklæde på gulvet foran dig. Placer kuglen på din fod på kanten af håndklædet, der er tættest på dig, og nå ud med tæerne så vidt du kan, tag håndklædet og skrumpe det tilbage mod dig og slå det op under din fod. Fortsæt med at nå ud og greb mere håndklæde, indtil du løbe tør. I slutningen af hver scrunch hold den sammentrækning du føler i buen i bare et sekund, inden du frigiver. Gør tre sæt scrunches med en kort hold øverst hver dag.
Trappe Hævninger for Arch Styrke
En anden måde at øge bue styrke er tå rejser på en trappe eller hævet bord. Stå på et trin eller bord mindst tre til fire inches væk fra jorden med kun din fods bold på brættet, og resten af hælen og foden hænger lidt under tæerne. Start med din fod i en neutral position og løft op til dine tiptoes, tryk ned med dine tæer. Når du sænker, modstå trangen til at tabe din hæl for langt under trappe linjen; Det er virkelig en kælvøvelse, og dit fokus er på din bue. Ti bue hæver per sæt og tre sæt skal let udføres uden smerte.
Arch Fleksibilitet Øvelse
Mens du arbejder med de små muskler, der holder buen på plads, balancerer du styrke med fleksibilitet. En god måde at afslutte din øvelse på er at strække foden ved enten at nå ned med din hånd og tage fat i tåen, trække tæerne op og tilbage, mens du slapper af din fod eller med en rulleøvelse, som både kan strække motion og en belønning for onde fødder. Begynd med at sidde i din yndlingsstol, men i stedet for et håndklæde med en lille dåse om størrelsen af en en- eller to-servering suppe foran dig. Placering af dåsen på siden, så den kan rulle frit væk fra dig og tilbage, placere din bue på tværs af dåsen og rulle den ud og tilbage. Brug moderat nedadgående tryk og rul dåsen fra kuglen af din fod helt tilbage til din hæl. Dette strækker og masserer bunden af foden og kan være en måde at reducere øje ømhed på.
Advarsler for Arch Problemer
Disse øvelser er beregnet til at styrke musklerne i buen og hjælpe med at opretholde sunde fødder. Hvis du føler ømhed i bue eller i hælen, kan du have et problem med plantar fasciitis eller hælsporer. Enhver af disse betingelser kan kræve yderligere evaluering.
