Læger ofte misdiagnose pes anserinus tendinitis som en medial menisk tåre eller belastning, så hvis din læge siger at du har MCL, overveje at få en anden mening. Begge forhold forårsager smerter i det indvendige knæ. Pes anserinus tendinitis er en betændelse i de tre sener, der forbinder mellem shinbone og lårmusklerne for at blive pes anserinus senen. Overforbrug af knæet, som f.eks. Løb eller sport, der indebærer at hoppe, er normalt årsagen. Men når disse sener og hamstrings muskler er stærke, tager de pres af pes anserinus senen og overforbrug vil ikke forekomme. (Se Referencer 1 og 2).
Medial Tendon Styrkelse
Den mediale senet er en af de sener, der forbinder til pes anserinus senen. Hvis det er svagt, placeres ekstra stress på pes anserinus senen, der fører til tendinitis. Medial sene på indersiden af dit knæ bliver stærkere, når du træner musklerne rundt om det. En effektiv måde at gøre dette på er at udføre basketball squeeze øvelsen.
Sid i en stol og læg en basketball mellem dine indvendige lår over dit knæ. Tryk dine knæ og lår sammen for at klemme bolden. Din læge kan rådgive dig om, hvor længe du skal udføre denne øvelse.
No-Impact Aerobic
Skift fra høj-eller endda lav-effekt aerobic, der knuser dit knæ, såsom svømning. Den forreste krybling er den hurtigste og mest populære slagtilfælde, og en effektiv træning, hvis du har pes anserinus tendinitis, som styrker senen uden belastning. For at gøre krybningen flyder du nedad og sparker dine ben bag dig, da en arm når fremad, tommelfingeren ned og buer ned gennem vandet mod dig, når den anden arm når baglæns. Hver arm bevæger sig alternativt frem og tilbage i en cirkulær bevægelse, når du tænder hovedet for at trække vejret, når armen kommer bag dig. Dine knæ bøjer lidt, og dine arme gør det meste af arbejdet.
Hamstrings styrkelse
Svage hamstrings kan ikke støtte dit knæ, og mere af belastningen skiftes til senerne. Derfor er styrking af hamstring en del af behandlingen af pes anserinus tendinitis. For at styrke dem skal du have en ankelvægt på dit dårlige ben, mens du ligger i din mave. Begynd med dit ben lige på gulvet. Flek dit knæ, indtil du har skinnet vinkelret på gulvet. Løft dit ben mod loftet, mens du holder dit knæ bøjet. Dette kaldes hip extension. Du bør føle din hamstring og glute kontraherende.
Quadriceps Stretching
Stramme quadriceps gør dine hamstrings svagere. Selv hvis du laver hamstring øvelser, hæmmer quadriceps hamstring funktion, gør mere arbejde for dine sener, herunder din pes anserinus. Stræk dine quadriceps for at lindre spændingen. Stå op og træk din ankel mod dine skinker for at strække quadricep af dit bøjede ben. Hold i 20 sekunder og skift derefter sider.
