Hvis du oplever svage benmuskler, skal du kontakte din læge for at bestemme årsagen. Svage benmuskler kan være fra overaktivitet, alvorlig sygdom, smerte eller vitaminmangel. Muskler kræver næringsstoffer som vitaminer, mineraler, kulhydrater, protein og tilstrækkelige væsker til at fungere ordentligt og på optimale niveauer. En velafbalanceret kost, en god øvelsesrutine og resten kan gå langt for at holde dine benmuskler sunde.
Kalium
Banan Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images En kaliummangel kan forårsage træthed, muskelsvaghed og kramper. Kalium er et vigtigt næringsstof for elektrolytbalancen i kroppen. Muskel svaghed i benene kan indikere en elektrolyt ubalance. Den daglige anbefalede mængde kalium for voksne er 4.700 mg. Kilder af kalium omfatter bagt kartofler med hud, bananer, blommer, rosiner, prune juice og tomatjuice.
Magnesium
Brun ris Fotokredit: andy_Q / iStock / Getty Images Dine muskler har ca. 27 procent magnesium, et næringsstof krævet til energi. Magnesium er også nødvendig for muskelkontraktion. Den anbefalede daglige mængde magnesium til mænd er 400 til 420 mg, og for kvinder er 310 til 320 mg. Kilder af magnesium omfatter havregryn, ristet hvede, brun ris, spinat, limabønner og mandler.
Calcium
Yoghurt Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Calcium er vigtigt for sunde knogler og tænder, men det spiller også en rolle i muskelkontraktion. Når calcium binder sig til protein, aktiverer det enzymer, der hjælper med at give energi til dine muskler, ifølge Linus Pauling Institute. Den anbefalede daglige mængde calcium for voksne er 1.000 til 1.200 mg. Kilder af calcium omfatter mælk, yoghurt, ost, pinto bønner, røde bønner, hvide bønner, spinat og Rabarber.
Vitamin D
Laks Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images En vitamin D-mangel kan forårsage muskel svaghed og smerte, da muskelvæv er blevet identificeret som at have specifikke receptorer til D-vitamin, ifølge et studie fra 2003, der blev offentliggjort i "Journal of Bone and Mineral Research." Denne undersøgelse så på tilskud af vitamin D i ældre kvinder og muskelfunktion. Resultaterne viste en stigning i muskelstyrken efter tre måneder. Det daglige anbefalede beløb for voksne er 600IU, og for voksne over 71 år er 800IU. Kilder til D-vitamin omfatter sollys, laks, sardiner, makrel og beriget mælk, appelsinsaft og korn.
Vitamin B1
En vitamin B1- eller thiamin-mangel kan resultere i tør beriberi, som er præget af perifer neuropati, unormale reflekser, muskelsmerter og svaghed i arme og ben, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalede mængde for thiamin er 1,2 mg til mænd og 1,1 mg for kvinder. Thiamin-kilder omfatter hvedekim, linser, ærter, langkornet brun ris og langkornet hvid ris.
