En muskelbelastning er en strækning eller rive i en muskel eller en sene. Stammer kan forekomme i led og muskler over hele kroppen, men især skuldrene er meget modtagelige for stammer. Behandlingsmuligheder for skulderstammer varierer afhængigt af belastningens sværhedsgrad, men følger generelt RICE-behandlingsprincippet om hvile, is, kompression og højde. En ubehandlet skuldermuskelspænding kan forårsage langtidsvirkninger, så kontakt læge eller fysioterapeut for et detaljeret, personlig behandlingsprogram.
Ting du skal bruge
- Skulder slynge
- Ispose
- Kompressionshylster eller ACE bandage
Trin 1
Diagnose sværhedsgraden af skulder muskel belastning. Grad I-stammer består af mildt ubehag uden handicap; Grad II-stammer har moderat ubehag med moderat hævelse og blå mærker; Grad III-stammer har imidlertid betydelig smerte, hævelse og blå mærker.
Trin 2
Påfør beskyttelsen på skulderen og de omkringliggende muskler med en skulderstang, sele eller slynge. Beskyttelsen tillader skuldermusklerne at hvile og forhindre yderligere skade. Undgå at bruge skulderen eller armen til normale aktiviteter i et par dage, indtil smerten og hævelsen falder.
Trin 3
Påfør ispakninger eller poser med frosne grøntsager. Lad isen stå på skulderen i 15 til 20 minutter mindst tre gange dagligt. Isning reducerer hævelse og betændelse samtidig med at man forhindrer yderligere skade.
Trin 4
Sæt skulderen i en kompressionskærm eller ACE-bandage for at mindske hævelsen. Komprimeringen fra ærmet eller bandagen begrænser muskelbevægelsen, så muskelen kan helbredes.
Trin 5
Løft skulderen for at reducere blodgennemstrømning og hævelse. Reduktion af hævelse fremmer helingsprocessen.
Trin 6
Styr og stræk skuldermusklerne for at øge blodgennemstrømningen og genvinde bevægelsesområdet. Sterkere muskler, sammen med ordentlig kropsholdning, kan forhindre fremtidige stammer.
Tips
- En læge eller fysioterapeut kan ordinere specifikke personlige øvelser og behandlingsmuligheder for skulder muskelbelastning. Tag over-the-counter smertestillende medicin for at lindre smerter og reducere inflammation.
Advarsler
- Hvis behandlinger er ineffektive for at reducere hævelse eller lindre smerte efter tre dage, søg lægehjælp ved at besøge en læge eller fysioterapeut.
