Bloddannelse opstår, når luft eller væske opbygges i dit abdominalområde, hvilket forårsager ubehagelig fylde, tryk og / eller smerte. Talrige faktorer kan bidrage til oppustethed, herunder stress, angst, rygning, fordøjelsessygdomme, irritabel tarmsyndrom og visse fødevarer. Dine spisevaner kan også spille en rolle. Hvis dine symptomer er svære eller vedvarende, søg vejledning fra din læge. Ellers kan tweaking din kost livsstil give et nyttigt middel.
Kostmæssige årsager
fedtholdige fødevarer kan udløse oppustethed Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Opblødning relateret til gas stammer fra nedbrydning af ufordøjet fødevare, fødevarer indeholdende ikke-absorberbare kulhydrater og slugt gas. Hvis din krop mangler enzymet lactase, kan du for eksempel opleve gas og oppustethed efter at have brugt mælkeprodukter. I et interview med "Good Morning America" forklarede Dr. Mehmet Oz, at 80 procent af opblødning skyldes fordøjelsesprocessen og 20 procent af den gas, du spiser. At spise hurtigt, overspise og spise under spændte følelsesmæssige tider kan få dig til at sluge luft eller lægge ubehageligt pres på fordøjelseskanalen. Fede fødevarer kan udløse oppustethed ved at forsinke mavetømning.
Problem fødevarer
nogle grøntsager som brusselspirer kan forårsage oppustethed Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Fødevarer påvirker mennesker forskelligt. Fælles gas- og opblussende skyldige omfatter dog fedtede fødevarer, såsom stegt kød, pepperoni pizza og pommes frites; kunstige sødemidler, såsom sorbitol; bønner; æbler; pærer; ferskner og korsbærgrøntsager, såsom kål, broccoli og brusselspirer. Kulbrinte drikkevarer kan forårsage oppustethed på grund af indtagelse af overskydende luft. Hvis du er følsom overfor en bestemt fødevare, kan du opleve oppustethed og andre fordøjelsessymptomer efter at have spist det. Fællesfølelser omfatter mejeriprodukter, hvede og gluten, et protein, der findes i hvede, byg og rug. Undgå salt mad, såsom dåse, kartoffelchips, pretzels, kiks, frosne entrees og forarbejdede kød og oste, hvilket kan udløse opblødning og forværre vandretention i forbindelse med præmenstruelt syndrom.
Nyttige fødevarer
blåbær kan ikke forårsage oppustethed Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Ud over at undgå fødevarer, der bidrager til dine symptomer, kan andre hjælpe med at forhindre eller reducere opblødning. Probiotika, de "venlige" bakterier i yoghurt, kefir og fermenterede fødevarer, kan hjælpe med at håndtere symptomer på opblødning, såsom diarré, Crohns sygdom, colitis, IBS, sår og kronisk mavebetændelse. Fiberrige fødevarer, som hørfrø, bælgfrugter og fuldkorn, kan bidrage til at stimulere tarmbevægelser og reducere opblødninger forbundet med forstoppelse. Kogning og skrælning af frugt og grøntsager, som æbler, pærer og kartofler, reducerer deres gasfremkaldende egenskaber. Frugter og grøntsager, der er mindre tilbøjelige til at udløse oppustethed, omfatter blåbær, jordbær, kirsebær, paprika, svampe, gulerødder og vandkastanjer. Koldtvandsfisk, som laks, hellefisk og tun, tilvejebringer antiinflammatoriske fedtstoffer, kendt som omega-3 fedtsyrer. For at reducere oppustethed forbundet med fedtede fødevarer, byt fedtet og stegt kød til bagt eller broiled koldtvandsfisk. Olivenolie og rapsolie giver nyttige alternativer til smør, margarin og forkortelse. Hvis du er følsom over for hvede eller gluten, forbruge brun ris, vild ris, popcorn og glutenfri brød og korn.
Spisevaner
Sørg for at drikke rigeligt med vand Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ændring af måden du spiser kan også forhindre oppustethed. Sænk din spisningstid og drik fra briller snarere end gennem strå. Prøv afslapning øvelser, såsom åndedrætsøvelser, gå, meditation og lytte til blød musik, før måltider for at lette angst og stress. Når det er muligt, spis i en behagelig, rolig atmosfære, uden forstyrrelser, som f.eks. Mobiltelefoner og tv-støj. Dishing ordentlige mængder mad på din tallerken og sætte din gaffel ned mellem måltiderne kan tilskynde til langsomt at spise og forhindre overspisning. Hvis du i øjeblikket bruger en fiber med lavt fiberindhold, så prøv gradvist at øge dit fiberindtag for at gøre dit fordøjelsessystem tid til at justere. Ved at blive ordentligt hydreret med drikkevand gennem hver dag kan din krop spyle overskydende væsker ud gennem urinen.
