Korrigere fodsmerter forbundet med at gå kan være lige så simpelt som at investere i et nyt par sko. Fodsmerter under gang er ikke et tegn på, at dine sko skal brydes ind. Det rigtige par fodtøj skal være godt fra starten, ifølge udendørs outfitter REI.com.
Korrekt walking sko
Walking er en lav effekt, effektiv træningsoption, der kræver minimal investering. Hvis du bruger ukorrekte sko under gåning, kan det føre til skade og ubehag. Ifølge Big Peach Running Co., "De tre mest almindelige årsager til skade i løbere og vandrere gør for meget for tidligt, ikke strækker nok og forkert fodtøj." Valg af fodtøj, der passer til din gang, er dit første forsvar mod fodsmerter og skade. Et besøg hos en specialbutik kan hjælpe dig med at identificere, om din fod kollapser indvendigt, udenfor eller falder i en neutral position, når du går. Denne pronation bestemmer den type sko, du har brug for, siger Big Peach Running Co.
Passe
Ifølge REI.com bærer 72 procent af amerikanerne sko, der ikke passer ordentligt, og "op til 40 procent af disse mennesker får fodproblemer som følge heraf." Selvom du har været monteret på sko før, kan faktorer, herunder alder, graviditet, ændringer i vægt og en stigning i atletisk aktivitet føre til en ændring i fodstørrelsen. For at få den rigtige pasform, skal du have samme stil sok du planlægger at gå ind, prøv begge sko og gå rundt i butikken. Hvis det er muligt, gå udenfor. Skoene skal passe komfortabelt uden at skifte på hælen.
Skade
En almindelig årsag til hælens smerte for vandrere er plantar fascitiis, en inflammation af plantar fascia, der løber langs fodens sål, ifølge John Hopkins Medicine. Begyndelsen af plantar fasciitis er forbundet med en stigning i vandreture eller i nogle tilfælde aldring. Gendannelsestid kan være så længe som seks til 12 uger, ifølge John Hopkins Medicine, og behandlinger kræver at skære tilbage på gåafstand eller skifte til aktiviteter som svømning eller cykling, der reducerer stress på fødderne.
Andre mulige kilder til smerter i fødderne omfatter, men er ikke begrænset til, bensporer, svarte tåer og faldne buer. Hvis smerter i dine fødder fortsætter, efter at du skifter til den rigtige fods sko, skal du besøge en læge.
Sko Life
Walking sko er designet til at holde 400 til 500 miles. Tegn på overdreven slitage omfatter strakte hæle og slidte ydersål. Ifølge REI.com kunne "smerter i dine fødder, ben, hofter eller ryg" efter walking betyde, at det er tid til et nyt par sko. REI.com anbefaler, at du forlænger levetiden på dine fodtasker, bør du kun bruge dem under træning og forklare dine sko hver gang du fjerner dem.
Overvejelser
Selvom walking er en lav indflydelse form for motion, skal du stadig øge din kilometertal gradvist. At gå lange afstande uden en ordentlig investering af tid og træning kan føre til skade. Tilføj et par minutter til din tur hver dag, indtil du når dit afstands- eller tidsmål.
Invester i strømper fremstillet af åndbar, fugtvævende stof og bære dem hver gang du går for at undgå blærer. Udskift sokker, der udtyndes, eller som begynder at udvikle huller.
